Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu, który znajduje się w większym stopniu w białku zwierzęcym . Normalne wartości we krwi są mniejsze niż 150 mg / dl, pomiędzy tą liczbą a 199 mg / dl poziom uważa się za graniczny, od 200 jest wysoki. Kiedy badanie krwi wskazuje, że są zbyt wysokie, należy natychmiast zastosować kilka środków, ponieważ nasze zdrowie jest zagrożone, więc w com dajemy ci klucze, dzięki którym wiesz, jak w prosty sposób zredukować trójglicerydy i chronić swoje dobre samopoczucie.

Możesz być także zainteresowany: Jakie pokarmy zwiększają trójglicerydy? Kolejne kroki: 1

Zbyt wysoki poziom trójglicerydów we krwi, takich jak wysoki poziom cholesterolu, zagraża zdrowiu naszego serca, ale także wskazuje na możliwą obecność poważnych chorób, takich jak marskość, cukrzyca, stłuszczenie wątroby, niedoczynność tarczycy lub zapalenie trzustki

Z tego powodu kontrolowanie diety i unikanie siedzącego trybu życia jest priorytetem, aby w prosty sposób zredukować trójglicerydy, a tym samym poprawić nasze zdrowie i jakość życia.

2

Pierwsza oczywista zmiana w redukcji triglicerydów polega na diecie: należy zwiększyć spożycie błonnika, zwłaszcza przez owies i produkty pełnoziarniste, które pomagają w wchłanianiu tłuszczu. Warzywa takie jak szpinak i brokuły oraz owoce, takie jak pomarańcze, mandarynki i jabłka, są również doskonałym źródłem błonnika.

3

Zmniejsz spożycie ciastek, pieczywa, makaronów, słonych przekąsek, smażonych potraw i alkoholu, które dalekie od zapewnienia korzyści dla twojego zdrowia, tylko zwiększą ilość lipidów obecnych we krwi. Zastąp je na całe produkty i zdrowszą żywność.

4

Odejdź od przetworzonych cukrów, nie jest to tak trudne, jak myślisz: wybierz sacharynę, aby słodzić, kontroluj konsumpcję napojów bezalkoholowych i preferuj dietetyczne opcje, wybieraj sałatki owocowe i świeże owoce zamiast słodyczy przemysłowych, wybierz ciemną czekoladę z 70% kakao i przygotuj domowe naturalne soki zamiast kupować je w opakowaniach.

Są to bardzo przydatne małe zmiany, które pomogą w prosty sposób zredukować trójglicerydy i poprawią ogólny stan zdrowia.

5

Zdecyduj się na nabiał na produkty mleczne (w tym sery i jogurt), użyj oliwy z oliwek, aby posmakować posiłki zamiast cięższych dressingów, zjedz chude mięso i unikaj produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak majonez lub masło. zmniejszenie zawartości tłuszczu w codziennej diecie pomoże skutecznie obniżyć poziom trójglicerydów.

6

Jeśli chodzi o kiełbasy, wygodnie jest regulować ich spożycie, jeść indyka lub chudą szynkę i zostawiać tylko na specjalne okazje produkty takie jak chorizo, salami, kiełbasa, kiełbaski, kiełbaski itp. Jeśli zdecydujesz się jeść kiełbasy, lepiej, jeśli są one kurczaka lub indyka w soli. Skonsultuj się ze szczegółami dotyczącymi sposobu jedzenia, jeśli mam wysoki poziom trójglicerydów.

7

Ważne jest, aby zwiększyć aktywność fizyczną, jest to naprawdę szybki sposób na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi. Jeśli nie jesteś przyjacielem siłowni lub ćwiczeń aerobowych, wystarczy 30 minut intensywnego chodzenia dziennie, a jeśli do tego rutyny, to waga znacznie lepiej.

8

Świetnym dopełnieniem domowej roboty jest mieszanie w szklance wody dwóch łyżek naturalnych płatków owsianych i pozostawienie na noc. Następnego dnia wypij wodę, to pomoże ci w wchłonięciu tłuszczu i cukrów poprzez regulację poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Ale pamiętaj: ta sztuczka przyniesie ci bardzo niewiele, jeśli nie wdrożysz wszystkich poprzednich zaleceń.

Możesz także zdecydować się na infuzję ze skórki pomarańczowej lub gotowaną mandarynkę, która jest również popularnym lekarstwem na regulację trójglicerydów.

9

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że te zmiany w nawykach żywieniowych są bardzo trudne do osiągnięcia, jednak w odniesieniu do twojego zdrowia wszystkie wysiłki są użyteczne. Te wskazówki pozwalają na włączenie zdrowszej rutyny, dzięki której można również stracić kilka kilogramów.

10

Zioła lecznicze mogą również być świetnym sojusznikiem, aby próbować obniżyć liczbę tiglicerydów; na przykład, napar pietruszki przyczynia się do tego celu ze względu na wysoką zawartość niacyny, substancji odżywczej, która jest w stanie je zredukować. Cynamon może również być dobrym sojusznikiem, aby osiągnąć optymalny poziom trójglicerydów, ponieważ pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.

Ginkgo biloba staje się coraz bardziej popularne w społeczeństwie, ponieważ ma wiele właściwości zdrowotnych, a jednym z nich jest obniżenie poziomu cholesterolu. W tym celu wystarczy tylko napar z tym ziołem i wziąć 2 filiżanki dziennie. W tym artykule podajemy inne opcje wlewów do obniżenia poziomu trójglicerydów.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Dla Twojego zdrowia wygodnie jest starać się lepiej jeść i prowadzić bardziej aktywne życie