Nadmierne objadanie się odnosi się do nadmiernego, niespokojnego i niekontrolowanego spożywania dużej ilości jednego lub kilku pokarmów w celu usunięcia głodu lub złagodzenia niepokoju. To prawda, że ​​to zachowanie w odpowiednim czasie nie stanowi dużego zagrożenia dla zdrowia organizmu, jednak gdy staje się nawracające i nie do powstrzymania, ma ogromny wpływ na przyrost masy ciała, a także na stan emocjonalny osoby, która Po napełnianiu się sam czuje się winny. Jeśli potrzebujesz wskazówek, które pomogą Ci uniknąć objadania się, spożywania zdrowej diety i utrzymania idealnej wagi, zwróć uwagę na te, które pokażemy Ci w tym artykule.

Możesz być także zainteresowany: Jak uniknąć złych nawyków żywieniowych Kroki do podjęcia: 1

Najczęściej objadanie się ma niewiele wspólnego z głodem, ale jest wynikiem specyficznego nastroju, w którym jesteś niespokojny, zestresowany lub zdenerwowany. Dlatego pierwszym krokiem, aby uniknąć zajadania w dziwnych godzinach lub kiedy nie jest to potrzebne, jest utrzymywanie kontroli i próba zmiany tego nastroju w celu walki, krótko mówiąc, z niepokojem o pożywienie.

Na początek warto zmienić emocje, które prowadzą do aktywności, które rozpraszają cię i wywołują przyjemne uczucia, chodzą na spacery, spotykają się ze znajomymi, chodzą na imprezy, czytają książkę, dzielą czas z członkami rodziny ...; wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i wygodnie, pomoże ci zwalczyć ten niepokój, który prowadzi cię do przejadania się.

2

Podobnie, robienie relaksujących czynności lub dyscyplin, które pomagają ci kierować nerwami, takimi jak joga, pilates lub reiki, pomoże ci być mniej nerwowym pod koniec dnia, a także sprzyjać Twojemu wypoczynkowi w nocy.

Jeśli te dyscypliny nie są twoją rzeczą, spróbuj zrobić jakąkolwiek aktywność fizyczną, która ci się podoba, ponieważ ćwiczenie ćwiczeń jest idealne, aby uspokoić lęk, uwolnić endorfiny i napięcia, co oprócz pomagania ci w utrzymaniu kontroli przed upijaniem się, przyniesie korzyści do ogólnego zdrowia i pozwoli ci zdefiniować swoją figurę.

3

Ważne jest, aby analizować, o jakich porach dnia czujesz potrzebę objadania się, abyś mógł przewidzieć sytuację i pozostać silny unikając pokusy. Pomyśl, czy potrzeba jedzenia z jedzeniem dzieje się w środku popołudnia, przed pójściem spać lub w środku nocy i spróbować zmienić nawyki i co zwykle robisz w tym czasie, aby uniknąć tego chwilowego niepokoju.

4

Jednym z najbardziej skutecznych środków, które można podjąć, aby uniknąć objadania się, jest znaczne ograniczenie dostępu do tego jedzenia lub rodzaju żywności, która prowadzi do utraty kontroli i ulegania pokusie. W tym celu ważne jest, aby przejrzeć listę zakupów, wykluczyć z niej produkty wysokokaloryczne, które chcesz przekąsić w ciągu kilku godzin, a zamiast tego kupujesz zdrową żywność. W ten sposób, gdy idziesz do lodówki lub szafek w poszukiwaniu czegoś do jedzenia, nie znajdziesz pożywienia, którego nie chcesz spożywać w nadmiarze, takich jak słodycze, czekoladki, przekąski, ciastka, ciastka, słodycze, napoje gazowane itp.

5

Innym podstawowym elementem jest przestrzeganie zbilansowanej diety i sporządzanie 5 posiłków dziennie w małych porcjach, w ten sposób zmniejszysz swój apetyt i nie będziesz musiał siekać między godzinami lub nagły napad, ponieważ poczujesz głód. Wskazane jest również, abyś poświęcił wystarczająco dużo czasu na jedzenie (od 20 do 30 minut), powoli żując jedzenie i ciesząc się jedzeniem; dzięki temu poczujesz się bardziej zaspokojony i unikniesz głodu. Jeśli chcesz wiedzieć, jakie inne alternatywy mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu, zapoznaj się z poradami w artykule Porady dotyczące usuwania głodu.

6

Poniżej podajemy niektóre wskazania, że profesjonalni dietetycy zalecają swoim pacjentom zwalczanie lęku przed jedzeniem i dbanie o ich wagę:

• Wolą węglowodany złożone: są trawione wolniej niż węglowodany proste i pomagają utrzymać stabilny poziom cukru. Dlatego zamiast słodyczy, ciastek lub słodkich pokarmów dużo zdrowiej jest jeść, na przykład miskę owsa, pełnoziarniste lub makaron.
• Jedz surowe warzywa: niektóre warzywa zjedzone na surowo, takie jak marchew lub seler, pomagają zredukować lęk poprzez uwolnienie napięcia w szczęce i są idealne do utrzymania wagi.
• Zwiększyć spożycie omegi 3: pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak niebieskie ryby, nasiona lub oleje roślinne, regulują wytwarzanie kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem i chroni przed zaburzeniami takimi jak depresja.
• Zaoszczędź więcej witaminy C: ten składnik odżywczy jest niezbędny do obniżenia poziomu stresu, ale także do utrzymania silnego układu odpornościowego.

7

Jeśli pomimo podążania za wszystkimi wskazówkami i podejmowania wielkich wysiłków, nie można uniknąć bingów - które pojawiają się ciągle - i czuć, że masz związek bardzo uzależniony od jedzenia, to powinieneś poszukać pomocy psychologicznej i przekazać ją dietetykom specjalistów, którzy pomogą ci przezwyciężyć ten problem i zadbać o swoje zdrowie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.