Supinacja występuje najczęściej w stopie i jest terminem używanym do opisania nieprawidłowego obrotu stawu skokowego . Supinacja może prowadzić do bólu stawów i więzadeł, a także do ryzyka zranienia się, gdy skręcisz kostkę.

Możesz być także zainteresowany: Jak zapobiegać osteoporozie Kroki, które należy podjąć: 1

Określ, czy masz supinację stóp, obserwując podeszwy butów . Jeśli są bardziej wydane za granicą, supinacja jest obecna. Możesz również zauważyć, że masz grubszą skórę na zewnętrznej części stopy, w wyniku regularnego uderzenia w ziemię, a także wysokiego łuku.

2

Wykonaj swój chód analizowany przez podiatrę, który może zalecić najlepszy możliwy sposób postępowania. Zwykle wiąże się to z zakupem specjalnych butów w celu korekty supinacji. Te buty zawierają boczne kliny pięty i specjalnie zaprojektowaną podeszwę, która pomoże odwrócić supinację.

3

Pamiętaj, aby wykonać dobre rozciąganie i rozgrzewkę przed ćwiczeniem, rozciągając mięśnie łydek, trzymając prawą stopę i skierowaną do przodu. To rozluźni mięśnie, które napinają i powodują supinację. Pamiętaj także, aby rozciągnąć po ćwiczeniu.

4

Podejmij kroki, aby wzmocnić obszar strzałkowy (obszar po stronie kostki skierowany na zewnątrz). Pomoże to wzmocnić stopę i zapobiegnie supinacji.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Supiniowanie, jeśli nie jest leczone, zwiększa ryzyko urazów kostki.
• Jeśli zauważysz nadmierne zużycie butów lub dyskomfort stóp, udaj się do podiatry.