Podczas ciąży twoje ciało ulega wielu zmianom. Nieuchronnie ciężar jest zwiększony, skóra jest rozciągnięta i ryzyko cierpienia chorób podczas i po porodzie z powodu zmian hormonalnych jest utajone. Chociaż wiele kobiet uważa, że trudno jest odzyskać sylwetkę po porodzie, nie jest to wcale niemożliwe. Chcemy, abyście nauczyli się najskuteczniejszych sposobów zakładania ubrań przed zajściem w ciążę, powrotu do zdrowych nawyków i rutyny ćwiczeń, która będzie kluczem do usunięcia dodatkowych chilli, które zgromadziliście podczas ciąży. Gotowy? Następnie przeczytaj i odkryj, jak odzyskać figurę po ciąży, korzystając z poniższych wskazówek.
Wiele kobiet zniechęca się do tego, że niektórzy celebryci opuszczają pokój w tym samym ciele, co zawsze. Odzyskanie figury po porodzie nie jest wyzwaniem niemożliwym, ale może być trudne, ponieważ nie wszystkie ciała są takie same . Ważne jest, aby nie narażać swojego zdrowia na niebezpieczeństwo ani nie czuć presji, aby znów Cię zobaczyć. Jest oczywiste, że twoje ciało uległo zmianom, ale musisz czuć się dobrze z samym sobą i być właścicielem zarówno swojego ciała, jak i własnego powrotu do zdrowia .
2To, co musisz wiedzieć, jeśli chcesz odzyskać sylwetkę po porodzie, to moment, w którym możesz rozpocząć regenerację i zmienić nawyki . Wielu lekarzy nie zaleca stosowania diety odchudzającej w ciągu tygodni po porodzie, a mniej w przypadku karmienia piersią. Pomyśl, że karmienie piersią będzie twoim pierwszym wielkim sprzymierzeńcem, aby schudnąć i odzyskać sylwetkę, ponieważ poprzez karmienie piersią możesz stracić funty nagromadzone podczas ciąży.
Dzięki laktacji nagromadzone tłuszcze będą się łatwo przemieszczać, ponieważ zwiększają one tworzenie lipidów do produkcji mleka, dzięki czemu można szybko i naturalnie schudnąć . Jeśli więc zamierzasz karmić piersią swoje dziecko, idealnym rozwiązaniem jest zmiana nawyków żywieniowych po 6 miesiącach od porodu . Pamiętaj, że dieta, zdrowa i zrównoważona, powinna być połączona z ćwiczeniami, które pomogą Ci wyeliminować wiotkość spowodowaną przez ciążę i odzyskać napięcie mięśniowe.
4Ważne jest, aby dieta była zrównoważona, dlatego zalecamy, aby była bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, a także minerały i witaminy niezbędne do posiadania wystarczającej ilości energii, która wymaga bycia matką. Wszystkie te produkty pomogą Ci schudnąć, poprawić wygląd skóry lub zwiększyć obronę. Postaw na niskokaloryczne diety, w których grillowane mięso i ryby lub gotowane, smażone lub gotowane na parze warzywa zajmują centralne miejsce. Z drugiej strony należy unikać tłuszczów nasyconych, rafinowanych cukrów i gotowych produktów, nie wspominając o przemysłowych ciastach i napojach bezalkoholowych.
Chociaż jedzenie jest kluczem do utraty wagi, z pomocą karmienia piersią, najważniejszą rzeczą będzie odzyskanie napięcia mięśniowego, aby tkanki odzyskały swoją siłę i stały kształt. Ponieważ powrót do zdrowia powinien następować stopniowo, zalecamy wykonanie delikatnych ćwiczeń po porodzie, zanim zaczniesz wykonywać bardziej szczegółowe ćwiczenia. Na początek warto wybrać się na pieszą wycieczkę, jazdę na rowerze lub pływanie. Dzięki tym trzem sportom bez żadnego wpływu zaczniesz poruszać ciałem i spalić pierwsze kalorie po porodzie. A co ze sportem z dzieckiem? Joga lub aquagym ze swoim maluchem może być idealnym sposobem na odzyskanie sił bez utraty czasu z noworodkiem.
Pośladki, biodra, uda, klatka piersiowa i brzuch to części, w których tłuszcz gromadzi się najbardziej w czasie ciąży i gdzie należy poświęcić więcej uwagi w okresie poporodowym. Gdy już zaczniesz omówione powyżej miękkie ćwiczenia, powinieneś przygotować swoje ciało, aby ćwiczyć określone czynności, które pomagają ci pracować we wszystkich tych obszarach. Pamiętaj, że możesz zacząć od momentu, gdy w pełni powróciłeś do zdrowia po urodzeniu i musisz mieć cierpliwość, ponieważ wyniki będą zauważane stopniowo.
Zlokalizowane ćwiczenia pomogą Ci uzyskać ton i utratę miejscowej akumulacji tłuszczu, podczas gdy aerobik szybciej straci ogólny tłuszcz i spali kalorie. Te ostatnie, aerobik, są najbardziej zalecane do odzyskania sylwetki po ciąży. Zwróciliśmy już uwagę, że chodzenie na spacer może być świetną opcją na rozpoczęcie, teraz sugerujemy, abyś podążał w tym tempie i odpływał od zrelaksowanych spacerów. Zwiększ tempo swoich spacerów, zacznij biegać, stawiaj zakłady na spinning lub ćwicz ćwiczenia fitness . Zwiększenie intensywności czynności sercowo-naczyniowych pomoże szybciej schudnąć. Chociaż nie masz zbyt wiele czasu, aby poświęcić się sportowi, mając zaledwie 30 minut codziennych zajęć sportowych i zdrowej i zbilansowanej diety, możesz odzyskać sylwetkę i zyskać zdrowie.
Aby wzmocnić mięśnie po ciąży, należy zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia gwiazd:
Przysiady
Są niezbędne do pracy pośladków, ud i bioder. Możesz je wykonywać w dowolnym miejscu bez konieczności pracy z maszynami lub sprzętem sportowym. Żeby pamiętać, żeby wyprostować plecy, ugnij kolana i lekko opuść, gdy zauważysz, że ciężar ciała spada na piętach. Wykonaj kilka powtórzeń, aby ciężko pracować. Zacznij od małej liczby (5 przysiadów) i obserwuj, jak liczba powtórzeń rośnie powoli.
Wspinaj się i schodź po schodach
Jest to proste i bardzo łatwe ćwiczenie, które możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu. Jeśli nie masz schodów w domu, możesz pracować z krokiem i wykonywać kilka powtórzeń. To ćwiczenie powinno być wykonywane w dobrym tempie, ale nie musisz biegać ani skakać. Po prostu szybko zejdź po schodach. Pomoże Ci uzyskać ton i schudnąć w tym samym czasie.
Jedną z części, które najbardziej dotyczą matek, jest powrót brzucha. Jeśli chcesz stracić brzuszek i powrócić, by pokazać płaski brzuch, najlepszą opcją jest uprawianie hipopresywnej gimnastyki brzusznej. Jest to bardzo kompletne ćwiczenie, które pozwoli ci wzmocnić obszar brzucha i krocza jednocześnie. Jest to gimnastyka w bezdechu, czyli bez powietrza, która pozwala wzmocnić brzuszek bez wywierania nacisku na brzuch, jak w zwykłych mięśniach brzucha. Jest to jedno z najbardziej wskazanych ćwiczeń w okresie poporodowym, ponieważ odcień i wzmocnienie obszaru, który dawał więcej w czasie ciąży.
Aby wykonać hipopresyjną gimnastykę brzuszną, potrzebujesz precyzyjnego umiejscowienia. Pamiętaj, aby ćwiczyć po ciąży, nie w czasie ciąży, ponieważ możesz skrzywdzić dziecko. Nie zaleca się również kobietom z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ może to zwiększyć ciśnienie krwi podczas ćwiczeń.
Połóż się ze zgiętymi nogami i plecami prosto na podłodze bez skrzywienia lędźwiowego. Podnieście ręce i ugnijcie łokcie, a następnie rozciągnijcie i otwórzcie ręce, jak gdybyście pchali duży ciężar. Następnie weź głęboki oddech, a następnie usuń całe powietrze z wnętrza, a teraz robisz, jakbyś chciał wziąć powietrze, ale miałeś szczypce w nosie, nie wpuszczając powietrza. Zobaczysz, że w jamie brzusznej jest podciśnienie, które wzmacnia mięśnie i dno miednicy. Przytrzymaj się tak długo, jak możesz i powoli wypuszczaj powietrze, aby zacząć od nowa.
Są to jedne z najskuteczniejszych metod na odzyskanie sylwetki po ciąży. Nie zapomnij połączyć zdrowej i zbilansowanej diety z dobrą dawką codziennych sportów. Dobre nawyki, cierpliwość i energia, które dziecko odbierze, będą wystarczające, aby pokazać doskonałą sylwetkę w krótkim czasie. Jeśli chcesz wykonać bardziej szczegółowe zabiegi, nie wahaj się skonsultować z lekarzem (dietetykiem, dietetykiem ...). Dadzą Ci najbardziej odpowiednie wskazówki, aby odzyskać figurę po ciąży .
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz