Przy wzroście wagi pomocne może być ustalenie, jakie pokarmy mogą pomóc w utracie wagi w dłuższej perspektywie. Aby osiągnąć swoje cele wagowe, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Włączenie owoców do diety jest zdrowym i praktycznym rozwiązaniem . Owoce to pokarmy bogate w składniki odżywcze, które nie tylko zmniejszają ryzyko rozwoju niektórych chorób przewlekłych, ale także mają niską kaloryczność i sód oraz wysoką zawartość błonnika. Powinieneś stworzyć plan posiłków, który zawiera więcej owoców, aby zachęcić do odchudzania . Przed wzięciem udziału w nowym schemacie diety należy skonsultować się z lekarzem.

Możesz być także zainteresowany: 6 typowych błędów podczas utraty wagi Kroki do naśladowania: 1

Spójrz na kalorie. Chociaż owoce mają mniej kalorii niż większość innych produktów spożywczych, nadal musisz kontrolować swoje porcje. Jedz co najmniej dwie do trzech porcji owoców dziennie, co odpowiada 1 filiżance surowego owocu lub pół szklanki suszonych owoców.

2

Jeść owoce na śniadanie. Dodaj truskawki, jagody lub banany do płatków zbożowych lub płatków owsianych. Możesz również użyć bananów jako bazy dla koktajli owocowych, ponieważ może to pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb.

3

Jedz owoce jako opcję między posiłkami. Przekąski w godzinach porannych i popołudniowych pomagają utrzymać stabilny metabolizm i uniknąć przejadania się. Winogrona mają 80 procent wody i są niskokaloryczną opcją, która może służyć jako zdrowa przekąska lub deser. Staraj się jeść świeże owoce w upalny dzień.

4

Jedz owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak banany, jabłka, kiwi, gruszki i jagody. Produkty bogate w błonnik zmniejszają ryzyko objadania się i pomagają czuć się dłużej.

5

Dodaj owoce, aby stworzyć niskokaloryczne posiłki. Woda i błonnik w owocach zwiększają objętość, umożliwiając spożywanie takiej samej ilości pokarmów z mniejszą ilością kalorii. Spróbuj dodać do sałatek jabłka, rodzynki lub gruszki.

6

Pamiętaj, aby jeść dobrze zbilansowane potrawy. Chociaż owoce są zdrową opcją, zjedzenie ich w pojedynkę nie spowoduje utraty wagi. Owoce należy łączyć z warzywami, pełnymi ziarnami i chudym mięsem.

7

Ćwicz. Zdrowy schemat odchudzania łączy w sobie dietę niskokaloryczną i aktywność fizyczną. Najlepiej wykonywać trzy do pięciu dni w tygodniu. Jogging, szybki marsz i jazda na rowerze są praktykami o wysokiej intensywności. Po treningu zjedz banana, ponieważ jest bogaty w potas.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Aby schudnąć, jedząc owoce, dostęp
• Jedz świeże owoce zamiast orzechów lub puszki. Ten ostatni ma mniej błonnika, więcej kalorii i cukru.