Wiemy, że spożywanie pokarmów bogatych w wapń jest bardzo ważne dla zdrowia naszych kości i zębów, ale wielu ludzi nie wie, że chociaż mamy dietę bogatą w ten minerał, możemy nie wchłaniać wszystkiego, czego potrzebujemy. Czy niektóre składniki, takie jak produkty bogate w szczawiany, mogą utrudniać wchłanianie tego minerału, dlatego ważne jest, aby dodać składniki do naszej diety, które pomagają naszemu organizmowi wchłonąć go prawidłowo. Nie wiesz, co to jest ?, In.com podajemy listę pokarmów, które pomagają wchłonąć wapń, dzięki czemu możesz zachować zdrowe kości.

Możesz być także zainteresowany: Jak naturalnie zwiększyć poziom wapnia w kościach

Pokarmy bogate w witaminę D

Witamina D jest podstawowym składnikiem odżywczym, zapewniającym prawidłowe wchłanianie wapnia . Ten składnik odżywczy może być wytwarzany przez nasze ciało, biorąc codziennie 15 minut słońca, najlepiej przed 11 rano i po 16 godzinach, unikając w ten sposób godzin zwiększonego nasłonecznienia. Ale to jest coś, czego nie możemy zrobić każdego dnia, więc najlepiej jest dodać do diety pokarmy bogate w witaminę D, takie jak:

• Niebieska ryba jak tuńczyk, łosoś lub sardynki.
• Jajko
• Owoce morza, takie jak krewetki, krewetki lub ostrygi.
• Olej rybny

Pokarmy bogate w witaminę K.

Wśród pokarmów, które pomagają wchłonąć wapń są te bogate w witaminę K, substancję odżywczą, która sprzyja najlepszej absorpcji tego minerału. Dlatego zaleca się włączenie niektórych składników do posiłków:

• Warzywa, takie jak kapusta, rukiew wodna, brokuły lub szparagi.
• Świeże lub suszone zioła, takie jak bazylia, szałwia lub tymianek.
• Marynowane ogórki najlepiej zawierają mało soli, w ten sposób również dbasz o swoje serce.
• Owoce takie jak jagody, jeżyny, maliny lub gruszki zawierają także witaminę K.

Pokarmy bogate w witaminę B6

Większość składników bogatych w witaminę B6 to żywność, która pomaga wchłonąć wapń . Oprócz orzechów i pszenicy, które mają udział szczawianów, można dodać do diety alternatywne bogate w witaminę B6, takie jak:

• Mięso takie jak kurczak, indyk i cielęcina. Zaleca się, aby wybrać chude chude, aby uniknąć nadmiaru tłuszczu.
• Ryby takie jak tuńczyk, dorsz lub pstrąg.
• Warzywa takie jak papryka, rzepa lub groch są również bogate w ten składnik odżywczy.
• Soja, ciecierzyca i soczewica oferują dobry zapas witaminy B6, która pomoże lepiej wchłonąć wapń.

Inne sugestie

Spożywanie pokarmów bogatych w wapń jest ważne, aby zapewnić naszemu organizmowi dobry wkład tego minerału, ale produkty mleczne nie są jedynymi dostępnymi opcjami. W naszym artykule jak zdobyć wapń nie biorąc nabiału dajemy ci inne dobre alternatywy.

Ponadto wyjaśniamy, jakie są objawy braku wapnia, aby wykryć je na czas i skutecznie zwalczyć ich skutki.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.