Podrażniona okrężnica lub zapalenie jelita grubego to zespół, który cierpi do 20% populacji i niesie ze sobą słabą ewakuację kału oraz obrzęk i ból w jamie brzusznej. Wiedząc, jak z tym żyć, wiemy, jak dostosować się do potrzeb żywieniowych, które będziemy musieli od tej pory stosować, aby złagodzić te dolegliwości i cieszyć się lepszą jakością życia. Od tej pory będziesz musiał wykluczyć wspólną żywność i wprowadzić do tej dolegliwości innych osób o lepszych właściwościach odżywczych. Aby dowiedzieć się, jak, w zamierzamy dać ci dietę na drażliwość jelita grubego, która będzie bardzo korzystne dla poprawy objawów tego zespołu.

Możesz być także zainteresowany: Zakazany pokarm dla jelita drażliwego

Jak jeść z drażliwym jelitem

Zespół jelita drażliwego nie dotyka wszystkich jednakowo i nie ma takich samych wyzwalaczy, więc objawy będą się różnić od siebie. To, co musisz zrobić, to ocenić każdy z nich, które są pokarmy, które przyczyniają się do dyskomfortu jelita drażliwego, aby wyeliminować je tak szybko, jak to możliwe z diety. W tym celu możesz zrobić codzienny porządek z zaaplikowanymi produktami i sprawdzić, które wpływają na nas w większym lub mniejszym stopniu.

Każda osoba ma inny styl życia, który musi ukształtować swój nowy problem. Najlepszym sposobem na złagodzenie nieuchronnych objawów jest zapobieganie, więc znajomość naszego ciała pomoże nam wykryć najlepsze produkty z naszej nowej diety. Objawy te pojawiają się 6 godzin po zjedzeniu jedzenia.

Jedz mało i często żując dużo jedzenia. W każdym ukąszeniu powinieneś przeżuć co najmniej 20 razy, aby dotarł on do żołądka, a później do jelita. Ważne jest, aby ilości były niewielkie, ponieważ duży posiłek nadmiernie obciąża jelita i powoduje fermentację żywności, powodując nadmiar gazu, który powoduje większy ból w okrężnicy. Ponadto, jedzenie powoli sprawi, że będziemy już syci i nie będziemy mieli dość.

Nie idź spać bezpośrednio po jedzeniu, nie jest to dobre dla osób z drażliwym jelitem, ponieważ leżąc nie wykonujemy również trawienia. Jeśli masz dużo czasu na leżenie, zrób to po lewej stronie, ponieważ pokazano, że ta pozycja ułatwia trawienie. Możesz przyjąć tę postawę nawet do spania w nocy.

Jakie pokarmy jeść z drażliwym jelitem

Uważaj na błonnik, musisz znać te dwa typy, które istnieją i konsumować tylko najbardziej korzystne dla twojego ciała w tych okolicznościach:

• Rozpuszczalne błonnik (owies, rośliny strączkowe, brązowy ryż, makaron, mąka ...) zmiękcza stolec i pomaga przejść do łazienki bez bólu.
• Nierozpuszczalny błonnik (otręby, chleb ...) działa drażniąco.

Wybierz żywność z rozpuszczalnym błonnikiem, aby nie zmieniać naszego jelita drażliwego. Możesz wprowadzić w diecie owoce takie jak banan, malina, melon, mango, pomarańcza, kiwi i arbuz na drażliwość jelita, ponieważ zawierają dużą ilość witaminy B, która pomaga regulować układ nerwowy i prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego,

Owoce z witaminą C, takie jak banany, pomarańcze i czerwone owoce, pomagają chronić tkanki organizmu, chociaż czasami kwas w pomarańczy może czuć się źle, w takim przypadku należy go wyeliminować z diety.

Wraz z owocami codziennie wprowadzaj warzywa . W przypadku warzyw, takich jak marchew i squash, skorzystasz z jego właściwości przeciwzapalnych, przeciwutleniających i regulacyjnych w jelitach. Wypij dużo wody, aby pomóc zmiękczeniu stolca, ponieważ przy zaparciach stan jest gorszy i jest łatwiejsze pojawienie się hemoroidów, które mogłyby dodać ten problem do podstawy z drażliwym jelitem.

Jedz dobrze ugotowane mięso, upewniając się, że jest chudy. Zalecamy spożycie drobiu i ryb, o ile jest dobrze ugotowane. Możesz również włączyć kilka naparów na drażliwy jelit, które pomogą Ci poczuć się lepiej każdego dnia.

Jakie pokarmy należy unikać w przypadku jelita drażliwego

Wyeliminuj produkty mleczne i pszenicę z diety. Wiemy, że są to dwa bardzo popularne pokarmy, które zawsze były częścią naszej codziennej diety, ale jeśli nie chcesz cierpieć na drażliwość jelit, najlepiej je wykluczyć z planu żywieniowego. Przekonasz się, że poczujesz dużą ulgę, po prostu zatrzymując się, aby je spożywać, a to dlatego, że są one bardzo ciężkimi produktami dla naszego jelita i nie pomagają w poprawie naszego problemu.

Jeśli chcemy przyjmować produkty mleczne, wybieramy produkty bez laktozy, ponieważ nie powodują one gazów, które powodują dyskomfort dla drażliwej okrężnicy. Wyeliminuj pikantne potrawy i napoje z kofeiną i napojami gazowanymi; Eliminuje również przetworzone produkty żywnościowe, nie dostarcza składników odżywczych, ale nasyconych tłuszczów. Unikaj tłustych potraw za wszelką cenę, takich jak smażone potrawy lub niektóre mięsa.

W tym innym artykule można zobaczyć, co jeść, jeśli masz drażliwy jelit.

Przykład diety dla jelita drażliwego

Byłby to przykład diety dla jelita drażliwego, którą można naprzemiennie zasmakować, o ile wiesz, jakie pokarmy musisz przyjmować w większym lub mniejszym stopniu. Aby nie nudzić się, łączcie jedzenie, ale bądźcie jasni tych, których musicie wyeliminować, aby trawienie było łatwiejsze i złagodzić objawy tego zespołu.

Śniadania

Kieliszek mleka sojowego lub ryżu, którym możemy towarzyszyć każdego dnia innym pokarmem, takim jak 40 g jęczmienia lub 2 ciastka ryżowe, garść malin, płatki kukurydziane itp.

Posiłki

Możesz zmieniać każdego dnia, na przykład biorąc ciastka ryżowe z puree z awokado, kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego z wędzonym łososiem i jabłkiem, sałatkę grecką, sałatkę ryżową z rukolą i tuńczykiem w puszkach, zupę w towarzystwie kromki chleba pełnoziarnistego z hummusem.

Przekąski

Jogurt sojowy w towarzystwie pałeczki sezamowej lub kremu owsianego. Bananowe puree lub jakikolwiek owoc, o którym mówiliśmy, chleb pełnoziarnisty, krakersy ryżowe.

Kolacja

Pieczony kurczak z sosem sojowym i warzywami, w towarzystwie ryżu basmati, omlet z warzywami gotowanymi na parze, grillowana biała ryba z puree ziemniaczanym, pierś z kurczaka z warzywami smażonymi, kotlety jagnięce z puree z grochu, dowolne puree z warzywami z razowym chlebem, tuńczykiem lub łososiem z grilla ze szpinakiem i ryżem.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.