Dobre jedzenie na menopauzę

W okresie menopauzy kobiety doświadczają istotnych zmian w swoim ciele z powodu zachodzących zmian hormonalnych. Zwykle powoduje to dokuczliwe objawy, takie jak uderzenia gorąca, nadmierne pocenie się, bezsenność, drażliwość i wahania nastroju, suchość pochwy, a nawet ma tendencję do nieznacznego zwiększania masy ciała. Aby zwalczyć wszystkie te choroby, a także zapobiec chorobom sercowo-naczyniowym i osteoporozie, bardzo ważne jest, aby naprawić tę dietę na tym etapie i zmodyfikować ją, łącznie z tymi składnikami odżywczymi, które są niezbędne dla poprawy zdrowia organizmu. Pomagamy Ci zidentyfikować je w tym artykule, przeczytać i dowiedzieć się, jakie produkty są dobre dla menopauzy .

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć w okresie menopauzy Kroki do naśladowania: 1

Na etapie menopauzy normalne jest zmniejszenie estrogenów w ciele kobiety, które są hormonami płciowymi odpowiedzialnymi za procesy takie jak wzrost piersi lub cykl menstruacyjny. Ze względu na zmiany hormonalne, które występują w okresie menopauzy, hormony te mogą być zmniejszone, powodując objawy takie jak drażliwość i wahania nastroju, suchość pochwy lub utrata pożądania seksualnego.

Dlatego niektóre pokarmy najbardziej zalecane dla diety kobiet w okresie menopauzy to te, które zawierają fitoestrogeny, ponieważ pomagają zrównoważyć utratę kobiecych hormonów i zwalczają wiele objawów, które występują w tej fazie.

Wśród pokarmów bogatych w fitoestrogeny, podkreśla soję, kiełki lucerny, siemię lniane lub nasiona lnu i szpinaku. Włącz te składniki do codziennej diety, a dodatkowo uzyskasz dodatkową pomoc w zmniejszeniu złego cholesterolu i zapobieganiu chorobie serca.

2

Kobiety przechodzące menopauzę powinny również spożywać większą ilość wapnia w swoim codziennym życiu, ponieważ ten minerał, tak ważny dla masy kostnej, nie jest wchłaniany przez kości w ilościach niezbędnych do utrzymania ich w dobrej kondycji i zdrowia.

Prowadzi to do zwiększonego ryzyka wystąpienia osteoporozy, dlatego zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak:

  • Odtłuszczona nabiał
  • Owoce: pomarańcze, mandarynki, kiwi, maliny i suszone figi.
  • Warzywa: brokuły, seler, kapusta, rzeżucha, cebula, seler, marchew, karczochy i szpinak.
  • Orzechy, takie jak migdały i orzechy.
  • Owies

3

Aby zapewnić lepszą absorpcję wapnia i poprawić minerały w kościach, pomagając im zachować zdrowie, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D w okresie menopauzy. Dzięki wysokiej zawartości tego składnika odżywczego możemy znaleźć pokarmy takie jak:

  • Ryby: sum, łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź, makrela, sardynki.
  • Jaja (spożywaj umiarkowanie).
  • Owoce morza: krewetki, krewetki, ostrygi, małże.
  • Oleje rybne

4

Jeśli w okresie menopauzy poczujesz obrzęk, a twój brzuch będzie bardziej zaogniony, ważne jest zwiększenie spożycia błonnika w diecie. Substancja ta korzystnie wpływa na tranzyt jelitowy, reguluje poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Są to wskazane pokarmy, takie jak:

  • Świeże owoce: gruszki, jabłka, banany, maliny, pomarańcze, truskawki.
  • Zielone warzywa liściowe.
  • Całe ziarna
  • Rośliny strączkowe: groch, soczewica, fasola, fasola.

5

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga utrzymać młode komórki i organizm w zdrowiu. Ponadto jest to doskonały składnik odżywczy, który sprzyja dobrej kondycji skóry i włosów, które na tym etapie ulegają istotnym zmianom. Dlatego inne dobre pokarmy na menopauzę to te, które zawierają duże ilości witaminy C, takie jak owoce cytrusowe, czerwone owoce, zielone warzywa liściaste, czerwona i zielona papryka, marchew, pietruszka i rośliny strączkowe. groch i fasola.

6

Wreszcie, połączenie chmielu z czarnym cohosh sprawia, że ​​te dwa naturalne składniki zwielokrotniają swoją skuteczność i pomagają zredukować uderzenia gorąca i inne zaburzenia specyficzne dla menopauzy przyjmując tylko 1 kapsułkę dziennie. Aby w pełni wykorzystać jego właściwości, bardzo ważne jest zagwarantowanie jego jakości, a wyciągi są standaryzowane i przebadane klinicznie, dlatego zalecamy zakup od Anastore.

7

Oprócz włączenia tych produktów do codziennej diety, w okresie menopauzy, aby zachować zdrowie i dbać o swoją wagę, ważne jest, aby wziąć pod uwagę pewne zalecenia żywieniowe, takie jak te, które szczegółowo opisujemy poniżej:

  • Spożywaj około 5 porcji dziennie owoców i warzyw.
  • Unikaj spożywania produktów, które mogą podkreślać pocenie się i uderzenia gorąca, takie jak bardzo gorące potrawy lub napoje, pikantne potrawy, wysoce przyprawione potrawy, napoje alkoholowe i kawa.
  • Umiarkowany wkład soli w posiłki.
  • Zmniejsza zużycie białek pochodzenia zwierzęcego.
  • Pij dużo wody i zdrowych płynów, takich jak naturalne soki lub napary.

Nie zapominaj o tym, jak ważne jest ćwiczenie ciała i uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej, aby stracić na wadze, jeśli jej potrzebujesz lub zachować się w idealnym stanie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz