Jednym z obszarów naszego ciała, który gromadzi więcej nadmiaru tkanki tłuszczowej, jest niższy brzuch. Ten tłuszcz brzuszny lub to, co popularnie nazywamy miłością, jest nie tylko nieatrakcyjnym dla oka, ale może również stać się zagrożeniem dla naszego zdrowia, takim jak problemy z sercem lub niedrożność tętnic przez nagromadzenie tłuszczu, pomiędzy inni Dlatego w tym artykule staramy się podać kilka wskazówek i wskazówek, jak spalać tłuszcz w podbrzuszu, aby oprócz pokazywania pięknego i stonowanego brzucha, zawsze mieć dobre zdrowie.

Możesz być także zainteresowany: Soki do spalania tłuszczu

Żywność do spalania tłuszczu o niskiej brzusznej

Aby wyeliminować niski poziom tłuszczu w jamie brzusznej, musimy uwzględnić tę listę produktów spożywczych w codziennej rutynie i wyeliminować te, które są bogate w tłuszcze, smażone i przemysłowe.

• Arbuz: ma wysoką zawartość wody i potasu, co pomaga nam regulować poziom sodu i zatrzymywać mniej płynów w jamie brzusznej.
• Migdały: to pokarm bogaty w wapń, błonnik, białka i kwasy omega-3, które pomogą nam aktywować nasz metabolizm i mieć więcej energii w ciągu dnia.
• Zielona kawa: zawiera kwas chlorogenowy, który pomaga nam zmniejszyć poziom cukru wchłanianego w jelitach i spalić tłuszcze nagromadzone w jamie brzusznej.
• Owoce cytrusowe : pomarańczowy, grejpfrutowy lub cytrynowy to owoce bogate w witaminę C, które pomagają nam szybciej przetwarzać tłuszcz i kontrolować poziom cukru we krwi.
• Owies: ma wysoką zawartość białka i błonnika oraz właściwości, które pomagają wyeliminować toksyny z organizmu, a także eliminują tłuszcze.
• Truskawki: zawierają dużo wody i błonnika, mają również wysoką zawartość antocyjanów, która pomaga nam w procesie spalania tłuszczu.
• Szparagi: ma wysoką zawartość błonnika, które mogą pomóc nam wchłonąć mniej tłuszczu i aktywować nasz metabolizm.
• Łosoś: jest pokarmem bogatym w kwasy tłuszczowe Omega 3 i białka, zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej i aktywuje nasz metabolizm.

Infuzje w celu wyeliminowania tłuszczu w jamie brzusznej

Spróbuj skorzystać z następujących infuzji lub nawet kilku razy dziennie, aby wykorzystać ich właściwości, które pomogą Ci wyeliminować tłuszcz w dolnej części brzucha:

• Napar z cynamonu i lauru: jest to bardzo silna mieszanka, ponieważ cynamon wyróżnia się spalaniem tłuszczu i właściwościami laurowymi, ponieważ jest rośliną, która pomoże Ci w dobrym trawieniu.
• Zielona herbata: to roślina o właściwościach przeciwutleniających, która pomoże Ci aktywować metabolizm, a Twój brzuch będzie mniej rozdęty.
• Napar z cytryny: ten owoc ma świetne właściwości przeciwzapalne, które pomogą Ci wyeliminować nadmiar tłuszczu z brzucha.
• Napar ze skrzypu: ma właściwości moczopędne, które oczyszczą twoje ciało i pomogą utrzymać mniejszą ilość płynów.
• Napar z aloesu i siemienia lnianego: w tej mieszance połączymy aloes, roślinę, która reguluje twój tranzyt jelitowy, z siemię lniane, które jest nasionem bogatym w błonnik i o właściwościach spalania tłuszczu.

Odkryj więcej opcji w artykule Infusions w celu zmniejszenia tłuszczu w jamie brzusznej.

Ćwiczenie rutynowe dla podbrzusza

Oprócz włączenia do naszej rutyny dobrej diety i naturalnych środków, konieczne jest również włączenie serii ćwiczeń, aby wyeliminować tłuszcz brzuszny, który będziemy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu i przez 30 minut dziennie. Dzięki tym pięciu ćwiczeniom zauważysz, że obszar brzucha będzie się stopniowo poprawiał.

Ćwiczenie 1

Leżymy na macie twarzą do góry i kładziemy ręce pod pośladkami. Razem ze swoimi nogami, wyciągniętymi nogami i wyprostowanymi, podnosimy je od góry do dołu, nie dotykając ziemi. Wykonamy 3 zestawy 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

Ćwiczenie 2

Leżąc na macie, leżymy na plecach, kładziemy ręce pod pośladki i nogi razem i wyciągamy, podnosimy nogi, aby zrobić L. Trzymamy się w tej pozycji i podnosimy biodra, dając mały skok w górę. Zrobimy 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Umieszczamy się w tej samej pozycji, co w ćwiczeniu 2 (w postaci L). Podnosimy nogi i wykonujemy brzucha rękami do nóg, jakbyśmy chcieli dotknąć stóp. Kiedy dotkniemy nóg, opuścimy ramiona rozciągające je na boki. Powtórz to ćwiczenie 10 razy (2 serie).

Ćwiczenie 4

Ustawiamy się tak, jak w ćwiczeniu. 1. Podnieś nogi, a gdy są w górze, wykonuj przeciwne kręgi z każdą nogą. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 5

Połóż się twarzą w dół na macie i podeprzyj przedramiona i koniuszki stóp. Kiedy będziesz gotowy, podnieś swoje ciało i przytrzymaj 20 sekund. Wykonaj 2 zestawy po 5 powtórzeń.

Zalecenia

1. Bardzo ważne jest, aby przed wykonaniem ćwiczeń wykonać od 5 do 10 minut rozgrzewki. Musisz także poświęcić nawet 5 minut na rozciągnięcie pod koniec sesji.
2. Użyj odzieży i butów sportowych, aby czuć się bardziej komfortowo. Poszukaj także maty i nigdy nie wykonuj ćwiczeń na podłodze bez niczego na wierzchu.
3. To normalne, że na początku ciężko jest wykonywać ćwiczenia. Ustaw swoje własne tempo, abyś nie zmęczył się przez pierwszy tydzień.

Nie przegap również artykułu Najlepsze ćwiczenia dla niższych mięśni brzucha.