Schudnij i oczyść swoje ciało w tym samym czasie. Jak? Z przerwami na czczo, nowa metoda karmienia, która zrewolucjonizowała sektor dietetyczny dzięki temu, że pozwala w bardzo istotny sposób zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii, a ponadto przyczynia się do oczyszczenia organizmu w sposób naturalny, pozwalając odpocząć naszym narządom istotne. Minęło dużo czasu, odkąd usłyszeliśmy, że post przynosi wielkie korzyści dla ciała i, w oparciu o tę mentalność, jest teraz ta nowa metoda żywieniowa, w której pierwszą rzeczą jest schudnąć i uzyskać zdrowie. W zamierzamy sprecyzować, jak wykonać przerywany post, abyś zrozumiał podstawowe zasady tego karmienia i możesz zacząć go ćwiczyć od dzisiaj.

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z przerywanego poszczenia Kroki do naśladowania: 1

Przerywany post stał się popularny w ostatnim czasie, ponieważ jest to metoda, która pomaga nam schudnąć w bardzo zdrowy sposób . W rzeczywistości jest to jedna z najskuteczniejszych praktyk odchudzania, ponieważ stymuluje ona nasze ciało do przechowywania zapasów tłuszczu, które przechowujemy, aby wykorzystać je jako energię, a tym samym zmniejszyć ich obecność w naszym ciele. Nie powinniśmy jednak pomijać wszystkich korzyści wynikających z postu, ponieważ jest on nie tylko optymalny do kształtowania sylwetki, ale także poprawia naturalne procesy organizmu.

Dlaczego jest to przerywany post?

Nazywa się to "sporadycznym", ponieważ celem tego planowania nie jest zaprzestanie jedzenia, ale połączenie w ciągu tygodnia kilku dni postu (lub pół-postu) z innymi, w których jemy normalnie, chociaż Tak, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi zdrowego żywienia. Tak więc ta metoda skupia się na 2 dniach tygodnia, aby ćwiczyć post, w którym można jeść tylko 500 kalorii (jeśli jesteś kobietą) lub 600 kalorii (jeśli jesteś mężczyzną) i resztę 5 dni w tygodniu, możesz jeść normalnie.

Aby postawić na zdrowe życie, ważne jest, aby pościć NIGDY nie przedłużyć więcej niż 24 godziny, ponieważ może to spowodować uszkodzenie funkcjonowania organizmu i zacząć odczuwać niepożądane skutki, takie jak zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, nudności i tak dalej. Zatem poprawna dystrybucja byłaby następująca:

• Poniedziałek: dzień postu (lub pół szybki, można zjeść 500 lub 600 kalorii)
• Wtorek: normalny dzień (możesz jeść zalecane kalorie w zależności od swojego wieku)
• Środa: dzień postu
• Czwartek: normalny dzień
• Piątek: normalny dzień
• Sobota: normalny dzień
• Niedziela: normalny dzień

2

Jak widzimy, dystrybucja żywności to 5 normalnych dni i 2 dni postu, dlatego ta metoda znana jest również jako dieta 5: 2, a dr Michael Mosley opublikował książkę o tej metodzie. i ochrzcił go w ten sposób, wskazując, że ten sposób karmienia był najlepszy ze wszystkich.

Jednak nie powinniśmy traktować tego planu jako prostej diety, aby schudnąć, ale eksperci zalecają, aby był to nasz sposób karmienia się, jak już podkreślaliśmy, że post jest nie tylko zalecany do schudnięcia, ale pomaga zoptymalizować nasze funkcje że nasze narządy działają lepiej, a ponadto organizm odtruwa się poprzez redukcję nadmiaru pokarmu przez 24 godziny.

Dlatego, aby móc dokonywać przerywanych postów, ważne jest, aby w dni postu zwiększyć spożycie płynów i napojów, co najmniej 2 litry dziennie, które można podzielić na wodę, soki, napary i tak dalej. Celem jest wypełnienie organizmu płynem, aby wzmocnić wewnętrzne oczyszczanie i umożliwić jego nawilżenie głęboko 2 razy w tygodniu.

3

Następnie przedstawimy serię wskazówek dotyczących przerywanego postu, które pomogą ci w utrzymaniu tej diety, aby schudnąć i uzyskać wyniki, których szukasz zarówno w skali jak i funkcjonowaniu twojego ciała:

Zdrowe odżywianie w "normalne" dni

Chociaż ta metoda zaleca sposób na jedzenie bardziej "darmowe", to w normalne dni można jeść, co chcesz, prawda jest taka, że ​​jeśli twoim celem jest dbać o swoje zdrowie i schudnąć, najlepiej jest wybrać dietę mało tłuszczu i zbilansowany bez nadmiaru tłuszczu lub cukru. Pomyśl, że jeśli 5 dni tygodnia pozwolisz sobie odejść, prawie nie zauważysz skutków postu, a ponadto wypełnisz swoje ciało toksynami, które szkodzą twojemu zdrowiu. Postaw na zdrową dietę, a poprawisz swoje ciało zarówno w środku, jak i na zewnątrz.

Umiarkowane ćwiczenia podczas postu

W dzisiejszych czasach nasze ciało nie będzie miało zastrzyku kalorycznego, którego potrzebuje codziennie, i dlatego trafi do rezerw tłuszczu, aby przekształcić go w energię, a tym samym być w stanie przezwyciężyć podróż w zwykły sposób. Jeśli jednak tego dnia poddamy nasz organizm nadmiernej pracy, możemy uzyskać zawroty głowy, omdlenia lub zranić się, ponieważ nie jest on doskonale odżywiony, aby prowadzić sport zbyt ekstremalny. W dzisiejszych czasach najlepiej jest zmniejszyć praktykę ćwiczeń i ćwiczyć ją w umiarkowany sposób, aby nie przeciążać ciała.

Pij dużo płynów w poście

Wspomnieliśmy już o tym w poprzedniej sekcji, ale chcemy to podkreślić, ponieważ jest to jeden z kluczy do przerywanego postu . Woda pozwala nam utrzymać prawidłowe nawodnienie w dniach, w których zmniejszamy spożycie pokarmu, a ponadto przyczynia się do oczyszczenia naszego organizmu poprzez promowanie efektu moczopędnego, który pozwala nam oczyścić się w sposób naturalny. Możesz łączyć wodę z innymi napojami nawilżającymi, takimi jak naturalne soki, napary, herbaty itp. Unikaj alkoholu i sody w tych dniach, ponieważ są szkodliwe dla naszego zdrowia i jesteśmy w czasie, gdy chcemy oczyścić ciało.

Dystrybucja kalorii w dniach postu

Aby uniknąć uczucia głodu, najlepiej spożywać małe porcje jedzenia, ale rozprowadzać je w ciągu dnia. Wykonanie od 5 do 6 zastrzyków w ciągu dnia pomoże Ci zaspokoić apetyt, ale także aktywować metabolizm twojego ciała; dlatego postaw na tę metodę, aby przejść przez post bez problemu.

Poszczenie w najbardziej ruchliwych dniach

Wiele osób je z nudów, dlatego zaleca się, aby dni, w które chcesz pościć, były tymi, w których jesteś bardziej zajęty, aby nie ulec pokusie pójścia do lodówki, aby coś zjeść, nawet jeśli nie jesteś głodna. Dlatego weekendy to dni, w których zaleca się unikanie postu, aw przypadku braku tego, w dni powszednie są to najlepsze opcje, aby to zrobić. Ale pamiętaj: nie oznacza to, że weekend może napełnić Cię niezdrowym jedzeniem lub słodyczami, ale najlepiej jest jeść to, co chcesz, ale w odpowiedniej mierze i zawsze stawiając na zdrową żywność.

4

Ale co mogę jeść w dniach postu? Jak już wskazaliśmy, te dni są ograniczone do kalorycznego spożycia 500 kalorii dla kobiet i 600 kalorii dla mężczyzn, wkładu znacznie poniżej codziennych potrzeb, które mamy i które osiągają kaloryczną równowagę pod koniec tygodnia dekantować w sensie negatywnym. Następnie pokażemy ci menu na dietę o kaloryczności 500 kalorii, którą będziesz musiał przestrzegać w dniach postu:

Opcja 1

• Śniadanie: naturalny sok ananasowy + 1 tost z pszenicy pełnej z pomidorami i 0% serem
• Środkowy poranek: jogurt z sztyletem
• Obiad: Zielona sałata z pomidorami, cebulą, marchewką i 2 jajami na twardo
• Snack: Owoc czasu
• Kolacja: Gotowany szpinak + 1 grillowana pierś z kurczaka

Opcja 2

• Śniadanie: 1 plasterek ananasa naturalnego + jogurt 0% + 1 tosta z indyka
• Środkowy poranek: 1 naturalny sok
• Obiad: 200 g morszczuka + smażone warzywa (np. Pieprz, cebula i grzyby) + 1 jabłko
• Przekąska: 1 jogurt 0%
• Kolacja: Sałatka z pomidorów z naturalnym tuńczykiem + 1 tortilla de claras

Opcja 3

• Śniadanie: 1 napar + 2 zintegrowane krakersy + 1 jabłko
• Środkowy poranek: 1 jogurt 0%
• Obiad 100 g pieczonego kurczaka z cytryną + Pieczone karczochy z czosnkiem + 1 kawałek owoców
• Przekąska: 1 koktajl owocowy z odtłuszczonym mlekiem
• Kolacja: rukola z pomidorkami koktajlowymi + 100 g mątwy z czosnkiem i pietruszką

To tylko przykłady, ale możesz dostosować dni postu do zdrowej żywności, która jest lekko ugotowana, a przede wszystkim skupić się na przepisach z warzywami i niskotłuszczowymi białkami . W ten sposób będziesz w stanie zaspokoić swój apetyt i spędzić dzień bez wyraźnego poczucia głodu.