Czy masz problemy z utratą wagi? Dla wielu osób zwykle zdarza się, że, wszystko i jeść niewiele żywności, nie są w stanie schudnąć. Sytuacja ta wynika przede wszystkim z problemów związanych ze złymi nawykami żywieniowymi, ponieważ sekretem utraty wagi i dbania o siebie jest nie tylko zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia, ale także wiedza, jak jeść zdrowo i zgodnie z potrzebami naszego ciała. W tym artykule zamierzamy odpowiedzieć na twoje pytania dotyczące "Dlaczego mam przytyć, jeśli jem trochę?", dlatego tutaj wskażemy najczęstsze przyczyny, a także damy ci najlepsze wskazówki, abyś mógł cieszyć się zdrową i lekką dietą. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego mój brzuch przybiera na wadze?

Dlaczego jesteśmy grubi i szczupli?

Sekretem, aby schudnąć w skuteczny i zdrowy sposób, nie jest zatrzymanie jedzenia lub znaczne ograniczenie przyjmowania pokarmu. Wcale nie. Sekretem jest to, że wiesz, jak działa nasze ciało, dzięki czemu możesz zorganizować zrównoważoną dietę zgodną z potrzebami twojego ciała przez cały dzień.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś wiedzieć, że tucz jest, ponieważ spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy. Kalorie są energią naszego ciała, ale jeśli pewnego dnia przejdziemy i dadzą więcej niż to, co będzie konsumować, ta energia jest przechowywana w ciele w postaci nagromadzonego tłuszczu. Dlatego zawsze należy starać się przekraczać zalecane dzienne kalorie, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

Musisz wiedzieć, że nasze ciało zużywa tę energię w postaci kalorii na różne sposoby :

• Podstawowy metabolizm : nasz organizm potrzebuje codziennie minimalnej ilości energii, aby prawidłowo funkcjonować zarówno zewnętrznie (chodzenie, ruch itp.), Jak i wewnętrznie (nasze ciała również zużywają kalorie do wykonywania codziennych czynności). Dlatego też, z samego faktu bycia żywym, potrzebujemy energii, a konsumpcja ta jest znana jako podstawowa przemiana materii. Są ludzie, którzy, naturalnie, spalają więcej energii i inni, którzy spalają mniej, a zatem mają tendencję do łatwiejszego przybierania na wadze.
• Efekt termiczny żywności : dla prostego faktu jedzenia, nasz organizm również konsumuje kalorie, ponieważ musi przetwarzać te produkty i je metabolizować. Z tego powodu niektóre produkty spożywcze są uważane za "negatywne kalorie", to znaczy, że dostarczają nam mniej kalorii niż potrzebujemy, aby je przetworzyć i przetrawić.
• Aktywność fizyczna: jeśli pracujesz fizycznie lub uprawiasz sport, musisz wiedzieć, że jest to kolejny sposób, w jaki nasze ciało musi zużywać energię. W obliczu tego "dodatkowego" zapotrzebowania na energię, ciało uzyskuje dostęp do rezerw tłuszczu, aby zaspokoić ten wzrost energii, a tym samym spala nagromadzony tłuszcz. Z tego powodu, gdy chcesz schudnąć, sport i aktywność fizyczna są bardzo ważne, aby uzyskać wyniki szybciej.

Dlatego nie jeść ani jeść trochę NIE jest rozwiązaniem, aby schudnąć. To, co musimy zrobić, to wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz dziennie i, w oparciu o to, dostosować naszą dietę do nieco mniejszego niż to konieczne, a tym samym z dnia na dzień nasze ciało spali nadmiar zapasów.

7 powoduje, że przytyjesz, jedząc niewiele

Teraz, gdy zrozumieliście, jak działa nasze ciało, przejdziemy w materię, aby powiedzieć wam, dlaczego przytyjesz, jeśli jesz mało. Tutaj wskażemy najczęstsze przyczyny, które mogą spowodować, że przybierzesz na wadze, nawet jeśli zjesz małe ilości jedzenia.

Jak już powiedzieliśmy, sztuczka polega na tym, aby nie przestawać jeść ani jeść bardzo mało, ale chodzi o to, aby poznać nasz organizm i, na jego podstawie, dać mu jedzenie, biorąc pod uwagę nasze potrzeby. To powiedziawszy, najczęstsze przyczyny, dla których przytyjesz, mogą być następujące:

1. Nie rozprowadzaj dobrze żywności

Musimy pamiętać, że nie jest to ta sama ilość energii, jakiej potrzebujemy rano, której będziemy potrzebować w nocy. Na początku dnia nasze ciało jest puste i wymaga wystarczającej energii, aby stawić czoła całemu dniu, ale w nocy ta energia nie jest tak potrzebna i musimy tylko zjeść obiad, aby zaspokoić nasz apetyt, ale bez ekscesów.

Właściwa organizacja grup żywieniowych na dzień byłaby następująca:

• Śniadanie: dowolna grupa spożywcza jest dozwolona
• Poranek środkowy: zaleca się pobranie kawałka owoców
• Obiad: idealny posiłek zajmie małą porcję węglowodanów, porcję warzyw i porcję białka
• Przekąska: zaleca się spożywanie jogurtu lub owoców. Unikaj węglowodanów
• Kolacja: idealny obiad nie powinien zawierać węglowodanów, najlepszą kombinacją jest mieszanka białek z warzywami

Temat owoców jest nieco skomplikowany. Istnieje wielu specjalistów od żywienia, którzy wskazują, że najlepszym sposobem na zjedzenie go jest indywidualnie, to jest, w godzinach popołudniowych lub w godzinach popołudniowych. W nocy zaleca się, aby nie jeść owoców, ponieważ ma wiele prostych cukrów, które mogą nam tłuszczu.

2. Nie oglądasz obiadu

Jedną z najczęstszych przyczyn, dla których ludzie nie tracą na wadze, nawet jedząc niewiele, jest to, że obiad nie jest brany pod uwagę. Tak długo, jak spędzasz większość dnia, jedząc niewiele, jeśli zjesz obiad najedzony lub zjesz dużo tłustych pokarmów, w końcu przytyjesz. Dzieje się tak, ponieważ o tej porze nasz metabolizm zwalnia, ponieważ przygotowuje się do snu, a ponadto nie zużyjesz tej energii, ponieważ następnym krokiem będzie pójście na sofę lub łóżko do spania. Ważne jest, aby wybrać lekkie kolacje, które uspokajają nasz apetyt, ale nie napełniają nas niepotrzebną energią.

3. Jesz dużo tłustych potraw

Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego przytyjesz, jeśli jesz trochę, musisz również przeanalizować, jaki rodzaj jedzenia spożywasz podczas jedzenia. Oznacza to, że nawet jeśli jesz w małych ilościach, jeśli te niewielkie ilości są bardzo bogate w tłuszcze, cukry itp., Nie stracisz na wadze. Ważną rzeczą nie jest to, ile jesz, ale co jesz, dlatego idealnym jest dobre i zrównoważone jedzenie, ale wybieraj produkty, które są zdrowe i mają niską zawartość nasyconych tłuszczów. Unikaj sosów, smażonych potraw, naleśników, słodyczy itp. I wybierz bardziej naturalną i świeżą dietę.

4. Nie jedz kilku posiłków dziennie

Możesz też przytyć, bo nie jesz prawidłowo. Wszyscy dietetycy i eksperci medyczni twierdzą, że dystrybucja żywności w 5 posiłkach dziennie jest niezbędna, aby nasze ciało było odżywione przez cały dzień, aby uniknąć uczucia żarłocznego głodu, a także, aby aktywować metabolizm. Jeśli spożywasz tylko 3 razy dziennie, spowolnisz metabolizm, a ponadto, że trawienie będzie cięższe i poczujesz więcej wzdęcia. Najlepiej jeść co 2 lub 4 godziny, aby organizm był aktywny przez cały dzień.

5. Jesz dużo lekkich produktów

Inną przyczyną tuczu, ale niewiele jedzą jest to, że masz w spiżarni dużo lekkich pokarmów. Musisz wiedzieć, że ten rodzaj produktu ma być używany od czasu do czasu i aby zaspokoić "pragnienie", jednak nie może być aktywną częścią naszej diety, ponieważ, mimo że mają mniej tłuszczu i kalorii niż oryginalny produkt, są również bogaty w te składniki. Dlatego światło powinno być podejmowane w odpowiednim czasie, jeśli chcesz schudnąć.

6. Śpisz mało

Nocny odpoczynek jest niezbędny, aby nasze ciało funkcjonowało optymalnie. Jeśli nie śpisz dobrze lub głęboko, metabolizm ulega zmianie i dlatego prawdopodobnie zużywasz mniej energii w ciągu dnia, co powoduje, że pozostają one przechowywane w twoim ciele. Aby cieszyć się zdrowym życiem, podstawowym jest odpoczynek od 7 do 8 godzin dziennie.

7. Często pijesz alkohol

Nawet jeśli jesz mało, jeśli regularnie pijesz alkohol, kończy się to graniem. Alkohol to napój, który jest napełniony pustymi kaloriami i który dodatkowo zachęca do zatrzymywania płynów, obrzęków ciała i tak dalej. Dlatego w dietach odchudzających jest całkowicie przeciwny do zamierzonego. Ponadto, napoje gazowane, takie jak piwo, sprawią, że Twój żołądek będzie wyglądał na bardziej nieporęczny i że na ogół będziesz bardziej rozdęty.