Otręby pszenne lub owsiane, co jest lepsze?

To zależy od tego, czego potrzebujesz. Nie można odpowiedzieć w określony sposób, jeśli otręby pszenne lub otręby owsiane są lepsze od innych, ponieważ każda z nich, chociaż mają podobne korzyści i właściwości, nadaje się do różnych przedmiotów. Na przykład, otręby pszenne stosuje się głównie w celu poprawy procesów trawiennych dzięki wysokiej zawartości błonnika, jest również idealny do utraty wagi; Jednak płatki owsiane są idealne do regulacji cukru, cholesterolu, a także, aby pomóc nam utrzymać idealną wagę.

Następnie odpowiemy na twoje pytanie, które jest lepsze, jeśli otręby pszenne lub owsiane zatrzymają nas w wkładzie, który daje nam każdy z tych składników.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są korzyści z otrębów pszennych?

Otręby pszenne i ich zalety

Aby wiedzieć, czy są to lepsze otręby pszenne lub otręby owsiane, ważne jest, abyśmy przede wszystkim przestali znać korzyści, jakie każdy z nich przynosi organizmowi. Zaczniemy od omówienia właściwości, które otręby pszeniczne oferują nam, aby poznać zastosowania, które możemy dać i co nas przynosi.

  • Bogate w błonnik : otręby pszenne znane są głównie dlatego, że są bogatym źródłem błonnika, który pomaga nam usprawnić transport jelitowy, zmniejszyć zaparcia, a ponadto jest idealny, aby pomóc nam schudnąć, ponieważ włókno To bardzo satysfakcjonujące.
  • Bardzo bogate w żelazo : kolejną z najbardziej niezwykłych zalet tego rodzaju otrębów jest to, że jest to żywność bardzo bogata w żelazo i dlatego idealnie nadaje się do diety osoby cierpiącej na anemię lub o niskiej zawartości żelaza. W ten sam sposób jest to również bardzo korzystny suplement diety dla sportowców, którzy podejmują wysiłek fizyczny, ponieważ podczas treningu traci się dużo żelaza.
  • Jest dobre dla serca : innym powodem, dla którego bardzo korzystne jest włączenie otrąb pszennych do diety, ponieważ jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe (tj. Te znane jako "dobre tłuszcze"), składnik poprawiający zdrowie sercowo-naczyniowe., zwiększa dobry cholesterol i dostarcza dużych ilości przeciwutleniaczy, które pomagają nam chronić organizm i zachować dobrą kondycję.

Aby skorzystać z jego zalet, wystarczy włączyć tę otręby do diety, chociaż nie zaleca się przekraczania dziennej dawki 30 gramów, ponieważ może ona wywoływać działania niepożądane (gaz, bóle brzucha, biegunka, itp.).

W tym innym artykule mówimy obszernie o zaletach otrębów pszennych.

Otręby owsiane i ich zalety

Teraz zatrzymajmy się na chwilę, aby poznać zalety otrąb owsianych, aby zrozumieć, co nas przynosi, a tym samym być w stanie odpowiedzieć na pytanie, który z dwóch uratowanych jest lepszy. Oto główny wkład, jaki cieszymy się, gdy wprowadzamy ten otręby do naszej diety:

  • Bogate w błonnik : podobnie jak otręby pszenne, otręby owsiane są również bardzo bogate w błonnik (rozpuszczalny i nierozpuszczalny), a w rzeczywistości ma więcej błonnika niż owsa. Tak więc, zużywając ten produkt, możemy poprawić nasz układ trawienny przez nadmierne tranzytu jelitowego, a tym samym uniknąć warunków, takich jak zaparcia. Dzięki temu składnikowi jest także idealnym sojusznikiem, aby pomóc nam zrzucić wagę, ponieważ, jak powiedzieliśmy wcześniej, włókno jest bardzo sycące.
  • Reguluje poziom cholesterolu i trójglicerydów : kolejną zaletą otrąb owsianych jest idealne uzupełnienie poziomu cholesterolu we krwi, a także trójglicerydów. Dzieje się tak dlatego, że ma beta-glukany, składnik wchłaniający tłuszcze jelitowe i wydalający je doodbytniczo.
  • Pomaga leczyć hemoroidy : wynika to z faktu, że jest to bardzo bogaty pokarm z włókien i dlatego udaje mu się poprawić konsystencję odchodów, sprawiając, że stają się one miękkie i łatwiejsze do wydalenia.
  • Reguluje poziom cukru : otręby owsiane są zalecane dla osób z cukrzycą, ponieważ zboże jest w stanie regulować poziom glukozy we krwi, aby zapobiec wchłanianiu go przez jelita.

Aby czerpać korzyści z tych wszystkich korzyści, wystarczy uwzględnić w codziennej rutynie otręby owsiane: może to być część koktajli lub mieszanka mleka, soków, jogurtów itp.

W tym innym artykule odkrywamy zalety otrąb owsianych, abyście mogli je zwięźle poznać.

Co jest lepsze: otręby pszenne lub otręby owsiane

Teraz, gdy wiemy, jakie są korzyści z obydwu pokarmów, dowiemy się, co jest lepsze, jeśli otręby owsiane lub pszenicę . Aby odpowiedzieć na to pytanie, przeanalizujemy szczegółowo niektóre aspekty, które naszym zdaniem są najważniejsze do porównania w celu udzielenia odpowiedzi.

Wartość kaloryczna otrębów pszennych i owsa

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wiedzieć, że otręby owsiane są produktem o większej wadze niż pszenica, to znaczy w szklance mieszczącej około 90 gramów, a zamiast tego w tym samym kieliszku może zmieścić się 58 gramów, ponieważ jest lżejszy. wagi. Podobnie, otręby owsiane są bardziej kaloryczne niż pszenica, ponieważ na każde 90 gramów spożywamy około 250 kalorii, a jednak pszenica daje średnio 200 kalorii.

Włókno obu otrębów

Jak widzieliśmy w poprzednich sekcjach, otręby pszenne i otręby owsiane są bogate w błonnik, ale który jest bardziej korzystny? Powinieneś wiedzieć, że pszenica daje nam większą ilość błonnika, ale to, co nam daje, jest inne: ponad 90% pszenicy to nierozpuszczalne włókno, a 60% owsa jest nierozpuszczalne. Pamiętaj, że nierozpuszczalny błonnik to taki, który zwiększa objętość bez wchłaniania wody, a zatem da nam większe uczucie sytości.

Wkład mineralny otrąb

Jak widzieliśmy wcześniej, otręby pszenne są bardzo bogate w żelazo; jednak owsianka jest bardzo bogata w fosfor. W tym sensie nie możemy odpowiedzieć na twoje pytanie, który z nich jest lepszy, ponieważ wszystko będzie zależało od potrzeb żywieniowych każdej osoby. Tak, oba są wolne od sodu.

Krótko mówiąc, aby wiedzieć, co jest lepsze, jeśli otręby pszenne lub otręby owsiane musimy wiedzieć, że pszenica jest korzystna dla problemów trawiennych, dzięki swoim właściwościom i korzyściom, natomiast otręby owsiane są idealne do poprawy poziomu cukru we krwi . krwi, zmniejsz poziom cholesterolu i pomóż nam być w idealnej wadze.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz