Ból pleców jest dyskomfortem w plecach spowodowanym przez struktury kręgosłupa, takie jak nerwy, stawy, mięśnie lub kości. Dzieje się to w dowolnym miejscu na plecach od dolnej części pleców i prawej miednicy aż po szyję, ale najczęściej spotykanym regionem jest dolny grzbiet. Najlepszym sposobem uniknięcia bólu pleców jest zapobieganie temu. Jednakże, jeśli masz ból pleców, są rzeczy, które możesz zrobić, które dają ulgę i uzdrowienie.

Możesz być także zainteresowany: Jak złagodzić ból w środkowej części pleców. Kroki, które należy podjąć: 1

Zażyj środek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen . Środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, mogą pomóc złagodzić ból pleców, ale ibuprofen może być bardziej skuteczny, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny. Używaj zgodnie z instrukcjami w pudełku.

2

Spać na boku z małą poduszką między kolanami.

3

Zastosuj okład z lodu lub zimne okłady jak najszybciej do dotkniętego obszaru kilka razy dziennie przez 20 minut. (Worek mrożonych warzyw owinięty w ręcznik lub poduszkę działa dobrze.)

4

Zmień na ciepło po około dwóch lub trzech dniach zimnych okładów. Użyj gorącej podkładki na dotkniętym obszarze przez krótki czas kilka razy dziennie, aby poprawić krążenie i zrelaksować mięśnie .

5

Wznów codzienne czynności tak szybko, jak to możliwe. Bezczynność lub leżenie w łóżku często pogłębia ból pleców poprzez zmniejszenie napięcia mięśni.

6

Ćwicz z ćwiczeniami dla zdrowego pleców, takimi jak pływanie, rozciąganie i chodzenie. Odpowiednie ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i pleców i skracają czas regeneracji. Joga pomaga także mięśniom, rozciągając je.

7

Wypij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Plecy tracą masę krążka wraz z wiekiem i pomaga woda pitna, ponieważ jest to główny składnik chemiczny stanowiący około 60% naszej wagi.

8

Rozważ chiropraktyczne leczenie, masaż lub leczenie akupunktury w celu zmniejszenia bólu pleców.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Aby uniknąć bólu pleców: rozciągnij przed ćwiczeniami; ćwiczyć prawidłową postawę; nosić wygodne buty
• Podnosząc ciężkie przedmioty, zegnij kolana i nie skręcaj, a jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto ci pomoże.
• Zjedz zrównoważoną dietę i nie pal.
• W trakcie ćwiczenia dyskomfort na plecach powinien zniknąć, gdy mięśnie się nagrzewają. Jeśli poziom bólu jest umiarkowany lub gorszy po 15 minutach jogi lub ćwiczeń, przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem.
• Jeśli po 72 godzinach samoopieki nie ma widocznej ulgi w bólu pleców, skonsultuj się z lekarzem.