Jak robić brzuszki w łóżku

Czy wiesz, że istnieje nowy trend w świecie fitness ? Tak: polega to na wykonywaniu brzuszków w łóżku, aby mięśnie brzucha pracowały jak najwięcej i sprawiają, że ćwiczenia stają się bardziej widoczne w krótszym czasie. Poprzez umieszczenie naszego ciała na niestabilnej powierzchni, takiej jak materac, zmuszamy nasze mięśnie do dodatkowego wysiłku, aby pozostać stabilnym i zrównoważonym, a zatem, jeśli będziemy ćwiczyć je w tym środowisku, zapewniamy im pracę w pełni. W tym artykule odkryjemy, jak robić brzuszki w łóżku, odkrywając najlepsze ćwiczenia do ćwiczenia w tej przestrzeni.

Możesz być także zainteresowany: Jak uniknąć błędów podczas robienia przysiadów Kroki, które należy wykonać: 1

Istnieje wiele sposobów robienia brzuszków w łóżku, ponieważ jeśli położymy się na materacu, można wykonać większość ćwiczeń, które działają na mięśnie brzucha z dodatkiem wysiłku, aby utrzymać równowagę.

Ale możemy również skorzystać z wysokości łóżka, aby trenować i ćwiczyć w domu z takim samym rezultatem, jak gdybyśmy byli na siłowni. Ćwiczenie, które wskażemy, pomoże ci wzmocnić mięśnie brzucha, ale także ramiona i pecs. Zwróć uwagę!

  • Krok 1: Będziesz musiał usiąść na podłodze u stóp łóżka, całkowicie rozciągając nogi. Spróbuj utworzyć kąt 90 stopni za pomocą pleców.
  • Krok 2: Połóż ręce do tyłu, kładąc ręce na podstawce.
  • Krok 3: Powoli podnieś pośladki podłogi, nie zginając nóg i nie wzmacniając brzucha i ramion, aby unieść się jak najwyżej.
  • Krok 4: Powoli opuść swój tyłek na ziemię i, nie dotykając go, podnieś go ponownie.

Wykonaj 15 powtórzeń, odpocznij i ukończ 3 zestawy po 15, aby zauważyć wyniki. Ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie 4 lub 5 razy w tygodniu, aby ciało zauważyło zmiany.

W tym artykule podajemy więcej wskazówek dotyczących robienia przysiadów w domu.

2

Kontynuujemy kolejne ćwiczenie, które wykonuje brzuszki w łóżku . Nadal wykorzystujemy wysokość tych mebli do pracy z mięśniami i nadawania ton naszemu ciału. W takim przypadku będziemy musieli stać na jednym końcu łóżka, wspierając nasze dłonie, aby wykonać kilka pompek stojących. Dzięki temu ćwiczeniu będziemy mogli pracować mięśniami brzucha, ale także ramionami i piersiami .

  • Krok 1: Stań na jednym końcu łóżka, kładąc ręce na materacu i trzymając w pełni wyciągnięte ramiona.
  • Krok 2: Będziesz musiał umieścić swoje ciało w ukośnej linii wspierającej tylko czubki stóp na ziemi, pięty muszą być w powietrzu.
  • Krok 3: W tej pozycji opuść ciało, zginając ramiona, aż będziesz w stanie i próbując nie zginać nóg w dowolnym momencie.
  • Krok 4: Wróć do początkowej pozycji, nie kończąc pięty na ziemi i cofaj się, aż wykonasz 15 powtórzeń.

Konieczne będzie wykonanie 3 serii 15 powtórzeń, aby fizyczna praca została zauważona w twoim ciele.

3

A teraz przejdźmy do łóżka, aby wykonać bardziej konwencjonalne ćwiczenia, które pomogą nam pracować mięśniem okolicy w znacznie bardziej intensywny sposób. Zaczęliśmy od jednego z najlepszych ćwiczeń wzmacniających górną część brzucha: zgrzyt .

  • Krok 1: Połóż się na łóżku, podnosząc nogi i zginając kolana, tworząc kąt 90 stopni.
  • Krok 2: Połóż ręce za głową i otwórz ramiona, upewniając się, że cały czas są skierowane w górę.
  • Krok 3: Podnieś bagażnik powoli, jakbyś chciał dotknąć kolan, wzmacniając brzuch i utrzymując proste plecy.
  • Krok 4: Opuść się gładko, nie dotykając ziemi i znowu się wspinaj.

Powtórz tę procedurę 15 razy podzieloną na 3 serie, aby twoje ciało ciężko pracowało i rzeźbiło.

4

Możesz również uzyskać bardziej płaski brzuch od łóżka wykonując to inne ćwiczenie, które jest podobne do poprzedniego i bardzo łatwe do zrobienia. W ten sposób wzmocnisz także górne mięśnie, otrzymując słynną "tabliczkę czekolady", o ile jesteś konsekwentny i przestrzegasz zdrowej diety i niskiej zawartości tłuszczu . W tym ćwiczeniu powinieneś wykonać następujące czynności:

  • Krok 1: Połóż się na łóżku, rozciągając nogi całkowicie w kierunku sufitu i utrzymując je tak prosto, jak tylko możesz.
  • Krok 2: Połóż dłonie za karkiem, rozluźniając mięśnie karku.
  • Krok 3: W tej pozycji delikatnie podnieś tułów bez zginania pleców i wzmacniając mięśnie brzucha.
  • Krok 4: Zejdź do początkowej pozycji, nie dotykając ziemi i wróć do góry.

Powtórz tę procedurę 15 razy, odpocznij i ponów nową serię. Ideałem jest to, że zaczynasz robić 3 zestawy po 15 i stopniowo zwiększasz.

5

Teraz będziemy wykonywać kolejne ćwiczenia brzucha w łóżku, dzięki czemu będziemy pracować na niższych mięśniach. Aby to zrobić, musimy po prostu leżeć na plecach i opierać głowę na poduszce, ponieważ dzięki temu unikniemy bólu szyjnego. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wykonać następujące czynności:

  • Krok 1: Połóż się na łóżku, wyginając nogi i opierając podeszwy stóp na materacu, tworząc kąt 90 stopni.
  • Krok 2: Rozciągnij ramiona obok ciała, pozostawiając trochę miejsca i utrzymując je tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe.
  • Krok 3: Delikatnie podnieś swój tyłek bez użycia siły za pomocą rąk lub nóg, powinien to być brzuch, który generuje pracę, aby wzmocnić ten obszar.
  • Krok 4: Powoli wróć do łóżka, nie dotykając ziemi, a następnie wróć ponownie i kontynuuj ćwiczenie.

Powtórz ten ruch 15 razy, a następnie odpocznij. Zrób to ponownie, aż ukończysz 3 zestawy po 15, aby uzyskać pożądane ciało.

6

Teraz wiesz, jak radzić sobie z brzuszkami w łóżku, ale nie są jedynymi! W rzeczywistości można dostosować większość ćwiczeń mięśni do łóżka, aby uzyskać więcej pracy, a wyniki są bardziej widoczne. W każdym razie, chcemy podkreślić, że jeśli odczuwasz ból w plecach lub szyi, zdecydujesz się ćwiczyć te ćwiczenia na konwencjonalnej macie, ponieważ możesz nie ćwiczyć prawidłowo tych mięśni brzucha i możesz skończyć się powodując uraz lub dolegliwość.

7

Jednak ćwiczenia te będą mało przydatne, jeśli nie przeprowadzisz zdrowych praktyk życiowych, które pomogą ci utrzymać ciało w dobrej formie i bez nadmiernej ilości tłuszczu. Pamiętaj, że brzuch jest jednym z elementów, w których gromadzi się więcej tłuszczu, a to wynika z nadmiernego spożycia kalorii, których nasz organizm nie może przetworzyć. Z tego powodu ważne jest, aby utracić kupony tłuszczu z brzucha na dietę niskotłuszczową, zdrową i tam, gdzie tłuste pokarmy nie są wliczone w twój styl życia.

Poza tym ważne jest również, abyś wypijał 2 litry wody dziennie, aby oczyścić swoje ciało, zmniejszyć retencję płynów i opróżnić brzuch; Cellulit można również znacznie zmniejszyć dzięki wzrostowi zużycia wody.

W tym innym artykule podajemy wskazówki, dzięki którym można schudnąć bez diety.

 

Zostaw Swój Komentarz