Chociaż muskularne ramiona są często synonimem męskości, coraz więcej kobiet chce zwiększyć swoje mięśnie. Z kolei każdego dnia rośnie liczba mężczyzn dbających o swoją sylwetkę i zdrowie.

Poniżej wyjaśnimy, jak szybko i skutecznie zwiększyć mięśnie ramion . Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, na siłowni, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, znajdziesz niezbędne wskazówki, aby móc rozmasować ramiona.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby usunąć mięśnie w ramionach Kroki do naśladowania: 1

Dobrze jest chcieć zwiększyć kulturę w ramionach, ale dobre szkolenie powinno opierać się na proporcjonalności . Oznacza to, że wraz ze wzrostem masy mięśniowej w obszarze ciała, musisz również uzyskać go na poziomie ogólnym.

Podczas pracy nad górną częścią ciała nie powinieneś zapominać o pracy w dolnej części ciała, a także wykonywaniu ćwiczeń brzucha i pleców.

2

Muskularny każdy obszar ciała to nie tylko kwestia ćwiczeń. Karmienie jest podstawą każdej zmiany, również w celu szybkiego zwiększenia mięśni ramion. Im intensywniejszy trening, tym więcej białka będziesz potrzebować, a także kalorii. Bez względu na to, jak ciężko pracujesz na siłowni, jeśli twoje ciało nie otrzyma odpowiedniego paliwa, nie będzie mogło się rozwijać. W poniższym artykule znajdziesz produkty bogate w białka.

Ponieważ zalecamy wizytę u dietetyka, który projektuje dla ciebie konkretny plan. Twoim celem jest szybkie zwiększenie mięśni ramion, ale nie ma na to jednej drogi. W zależności od wieku, płci, metabolizmu i kształtu ciała powinieneś zjeść jeden posiłek lub inny, a tylko specjalista może sprawić, że osiągniesz swój cel z najlepszymi gwarancjami.

3

Odpoczynek jest kolejnym istotnym czynnikiem wzrostu mięśni ramion i każdej części ciała. Częstym błędem jest myślenie, że im więcej treningu osiąga lepsze wyniki, ale prawda jest taka, że ​​masa mięśni rośnie podczas odpoczynku i podczas snu.

Dobry trening ramion nie powinien trwać dłużej niż trzy dni w tygodniu, dodatkowo należy spać co najmniej 7 godzin dziennie, aby zapewnić organizmowi niezbędny odpoczynek do regeneracji i być w stanie wykonywać najlepsze ćwiczenia podczas treningu.

4

Gdy będziesz przestrzegać prawidłowej diety i odpoczniesz w wymaganych godzinach, czas rozpocząć trening. Trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej opiera się na intensywności i szybkości.

Twoim głównym narzędziem będą ciężary, a ty powinieneś spróbować maksymalnej wagi przy kilku powtórzeniach . W przeciwieństwie do treningu tonizującego, który opiera się na podnoszeniu małej masy z wieloma powtórzeniami, jeśli chcesz szybko osiągnąć mięsień, musisz maksymalnie zmusić mięśnie do maksymalnego wysiłku.

Tutaj wyjaśnimy, jakie są najlepsze ćwiczenia dla ramion mięśni, niektóre można nawet zrobić w domu.

5

Ćwiczenia na mięsień trójgłowy szybko:

• Dumbbell Pushups : To ćwiczenie jest jak zwykłe pompki, z wyjątkiem tego, że ramiona są podparte przez hantle znajdujące się na ziemi. Odległość między ręką a ręką powinna być taka sama jak szerokość ramion. Musisz zgiąć ręce, próbując przynieść skrzynię do ziemi i kiedy będziesz gotowy, wróć z siłą swoich ramion. Jedną z korzyści tego ćwiczenia jest to, że można go używać do mięśni ramion w domu.
• Francuska prasa bankowa : to ćwiczenie wykonywane jest na płaskiej ławce. Musisz trzymać sztangę z ciężarami prostymi rękoma i opuść ją w kierunku głowy, poruszając wyłącznie przedramionami, z rękami założonymi. Musisz obniżyć poprzeczkę i podnieść ją, aż ramiona będą całkowicie proste.
• Wyciskarka z zamkniętym uchwytem : również na płaskiej ławce, trzymaj poprzeczkę z wyciągniętymi ramionami i rękami w niewielkiej odległości od siebie. Musisz je wygiąć, aby obniżyć poprzeczkę i podnieść ją ponownie, aż powróci do pierwotnej pozycji.

Aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, zalecamy wykonanie 3 zestawów po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Ponadto, nie powinieneś wykonywać tej rutyny dłużej niż dwa dni w tygodniu, aby uniknąć zmęczenia mięśni i zmniejszenia progresji.

Istnieją inne ćwiczenia, które mogą pomóc ci zwiększyć siłę twoich ramion, takich jak krążki linowe lub hantle nad głową, możesz również zintegrować je ze swoim treningiem, aby uczynić go bardziej dynamicznym.

6

Ćwiczenia zwiększające szybko bicepsy:

• Zdominowany przez bary : jest to jedno z najmodniejszych ćwiczeń ostatnich lat, ponieważ możesz ćwiczyć wszędzie tam, gdzie jest bar, w rzeczywistości wiele osób używa podciągnięć, aby ćwiczyć broń w domu. Aby to zrobić, musisz powiesić się z baru z rozłączonymi dłońmi, podnosząc swoje ciało z siłą swoich ramion, aż zaczniesz szczotkować pierś przy barze, zejdź na dół i powtórz ćwiczenie.
• Bicep Bicep Flex : Siedząc wyprostowany lub stojący, trzymaj hantle z każdą ręką z rękami na bokach. Musisz podnieść hantle, z dłońmi zwróconymi do ciała, utrzymując górną część ramion nieruchomo, tylko z siłą bicepsa.

7

Wielokrotnie pragnienie poprawy powoduje, że zapominamy o ważnych aspektach treningu jako techniki. Ważne jest utrzymywanie dobrej postawy podczas treningu. Dobre ćwiczenia pozwolą nie tylko na szybszą pracę i mięśnie, ale również zapobiegną kontuzjom i konieczności przerwania pracy.

Innym ważnym aspektem jest umiejętność rozgrzania ramion przed wykonaniem odważników, aby uniknąć wszelkiego rodzaju pociągnięć lub kontuzji.