Tłuszcz rąk zwykle gromadzi się w okolicy triceps, czyli w dolnej części ramienia. To tam ludzie mają tendencję do większej wiotkości, a tym samym gorszego wyglądu okolicy, dlatego ważne jest, aby pracować z mięśniami, które są tutaj, aby spalić tłuszcz i nadać im odpowiedni ton. W tym artykule odkryjemy niektóre z najlepszych ćwiczeń dla triceps, które można zrobić z hantlami lub bez nich. Najlepsze jest to, że te ćwiczenia można wykonać w domu, na wypadek gdybyś nie miał czasu na trening.
Jednym z najlepszych ćwiczeń do pracy triceps jest ten, który odkryliśmy poniżej. Aby to zrobić, musisz zdobyć hantle (dostępne w każdym sklepie sportowym lub supermarkecie). Ćwiczenie jest bardzo proste, ponieważ musisz tylko usiąść na krześle lub ławce, otworzyć nogi, nieco obniżyć tułów i przytrzymać ciężar jedną ręką.
Ćwiczenie polega na zgięciu ramienia i rozciągnięciu go w dół, zauważając działanie mięśnia ramienia. Najlepszą rzeczą jest to, że zaczynasz od niskiej wagi i stopniowo zwiększasz, aby mięśnie nie przyzwyczajały się do tego. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń, a zauważysz, jak muskulatura przechodzi w catkin.
W tym artykule powiemy Ci, jak prawidłowo podnosić ciężary.
Zdjęcie enforma.salud180.com
Teraz zamierzamy zaproponować kolejne ćwiczenie na triceps, w którym użycie hantli nie jest konieczne. Jest to bardzo łatwe do zrobienia i możesz zacząć ćwiczyć, nawet początkujący zaczynają ćwiczyć. Chodzi o symulację niektórych pompek, ale zamiast opierać się bezpośrednio na podłodze (która jest znacznie droższa) punktem wsparcia będzie materac łóżka lub sofy.
Ruch polega na umieszczeniu ramion wyciągniętych na powierzchni i rozciągnięciu ciała całkowicie opierając czubki stóp na podłodze. Będziesz musiał opuścić całe ciało, zginając ramiona i powracając do początkowej pozycji, krok po kroku, nie sięgając, nigdy, aby całkowicie się wyprostować. Powtórz 3 zestawy po 15 ruchów, a zobaczysz wyniki.
Ponownie używamy hantli, aby wykonać to inne ćwiczenie, aby wzmocnić ramiona. Wstajemy, zginając tułów, aby utworzyć kąt 90 stopni i będziemy musieli trzymać hantle przy każdej ręce.
Ruch polega na otwieraniu i zamykaniu ramion, przy jednoczesnym prowadzeniu ich najpierw do końców ciała, a następnie opuszczaniu ich w kierunku podłogi, bez wyginania ramion. W tym ćwiczeniu oprócz triceps możesz również ćwiczyć skrzynię . Jeśli jesteś zainteresowany wzmocnieniem klatki piersiowej, w tym artykule proponujemy kilka ćwiczeń na piersi, które możesz wykonać w domu.
Nie wychodząc z hantli, porozmawiajmy o kolejnym doskonałym ćwiczeniu, aby odcień triceps . Będziesz musiał wstać, z lekko rozstawionymi nogami i ciężarem trzymanym przez obie ręce. Ćwiczenie polega na uniesieniu ramion nad głową, ich całkowitym rozłożeniu, a następnie wygięciu do tyłu, dzięki czemu ciężar pozostaje za głową. Najbardziej zalecane jest wykonanie 3 zestawów po 15 powtórzeń.
Ćwiczenie, które proponujemy poniżej, jest wskazane dla osób, które mają już pewne doświadczenie w treningu fizycznym, ponieważ jest ono bardziej złożone. Dzięki niemu oprócz triceps można również pracować nad innymi mięśniami ciała z piersiami, brzuchem i barkami .
Będziesz musiał stać równolegle do ziemi, podtrzymując się czubkami stóp i dłonią; z drugim, będziesz trzymał hantle. Będziesz musiał przesunąć ramię pozostawiając je prosto na ziemię i podnieść je po łuku 90 stopni, a następnie powrócić do początkowej pozycji i powtórzyć ten ruch 15 razy dla 3 zestawów.
Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń triceps i możesz doskonale wykonać w salonie domu. Będziesz potrzebował tylko krzesła lub wsparcia, aby podeprzeć ramiona, a tym samym ćwiczyć te mięśnie.
Będziesz musiał stanąć plecami do krzesła, zgiąć nogi, przysiadając, nie dotykając swojego tyłka na podłodze. Twoim punktem wsparcia będą stopy i ręce, które będziesz musiał umieścić na krześle za tobą. Ćwiczenie polega na podniesieniu ciała i zejściu bez dotykania ziemi . Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
Kolejnym ćwiczeniem podobnym do tego, które właśnie omówiliśmy, jest ten, który proponujemy poniżej. Z tej okazji nie będziemy musieli korzystać z krzesła, ponieważ wsparcie będzie takie samo. Będziemy musieli stać z plecami na ziemi, podtrzymując się rękami i stopami, nie dotykając naszych pleców ani pleców.
Ruch jest prosty, ponieważ będziemy musieli podnosić i opuszczać tułów, trzymając naszą masę za ramiona; Ze względu na pozycję, którą będziemy utrzymywać, oprócz triceps z tym ćwiczeniem pracujemy również na udach .
Zostaw Swój Komentarz