Wiesz już, jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre, ale może być ci trudno zmienić to pragnienie w nałóg i priorytet w swoim życiu. Konsekwencja jest kluczem do uprawiania ćwiczeń na całe życie. Oto kilka wskazówek, jak wykonywać stałą rutynę ćwiczeń. Nie ma żadnych tajemnic, aby być zdrowym, regularne ćwiczenia pozwolą ci być lepszym z samym sobą i tym samym być szczęśliwszymi.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć bez zmęczenia Kroki do naśladowania: 1

Wstań wcześnie. Badania pokazują, że osoby ćwiczące wcześnie rano są bardziej konsekwentne.

2

Bądź realistą Osiągnij małe i osiągalne cele na początku. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, planuj ćwiczyć trzy razy w tygodniu . Potem zdarza się co dwa dni. W miarę postępów możesz budować cotygodniową rutynę do 5 dni (lub więcej).

3

Zanim zaczniesz, przygotuj szczegółowy plan. Powinieneś stworzyć różnorodne ćwiczenia, aby utrzymać energię (na przykład, siły jednego dnia, ćwiczenia sercowo-naczyniowe), ale sztuczka polega na planowaniu z wyprzedzeniem. W każdą niedzielę wieczorem przygotuj plan na tydzień treningowy i postępuj tak, jakby był receptą. Twój plan może być nawet tak prosty, jak "poniedziałek: spacer 30 minut, środa: spacer 30 minut plus 15 minut pompek i przysiadów"

4

Znajdź kogoś, z kim możesz dzielić się ćwiczeniem. Może to być partner treningowy lub trener personalny. Tak czy inaczej, uprawiaj sport z kimś, z kim czujesz się komfortowo.

5

Ustaw cele i śledź swoje postępy. Może twoim celem jest zrzucenie wagi lub bieganie 5 km. Może to być równie proste jak "ćwiczyć co dwa dni przez miesiąc". Widząc postęp, poczujesz się zmotywowany.

6

Znajdź inspirację lub odwrócenie uwagi. Jeśli cele ćwiczeń Cię nie ekscytują, wybierz ulubioną zabawę i włącz ją do rutynowych ćwiczeń. Podczas ćwiczeń możesz słuchać muzyki, oglądać telewizję lub czytać czasopismo.

Wskazówki

• Wskazane jest zatrudnienie osobistego trenera, który pomoże ci zdefiniować najbardziej odpowiednią dla ciebie rutynę sportową.