Świat fitnessu i sportu jest bardzo szeroki, bez wątpienia licząc z licznymi zwolennikami na całym świecie, którzy zawsze szukają nowych, bardziej wydajnych i wymagających procedur. Wśród ogromnej różnorodności technik uzyskiwania absu, który okazał się bardzo skuteczny w tym celu, jest użycie liny. W odpowiedzi na powyższe, w tym artykule .com nauczymy cię, jak robić przysiady z liną i zdobyć godną pozazdroszczenia sześciopak.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia z liną treningową - ze zdjęciami Kroki do naśladowania: 1

Skakanie po linie jest jedną z najbardziej kompletnych metod ćwiczeń, które można wykonać w procesie spalania tłuszczu i tonizowania kilku mięśni, spośród których wyróżnia się praca wykonywana na mięśniach brzucha. Przed podjęciem rutyny ćwiczeń z liną, aby wygrać mięśnie brzucha, należy pamiętać o kilku punktach, które sprawią, że techniki te staną się bezpieczniejsze dla zdrowia:

• Jakość liny : wskazane jest, aby uzyskać mocną linę dobrej jakości, każda lina może się zepsuć podczas ćwiczeń i może spowodować uszkodzenie.
• Pozostań nawodniony : pij wodę przed rozpoczęciem treningu, w trakcie, a także później, w ten sposób pozostaniesz dobrze nawodniony, kompensując wodę, którą stracisz przez pot.
• Spożywanie odpowiedniej żywności : Skok linowy jest ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które reprezentuje ogromne zużycie energii ciała, dlatego konieczne jest, aby po wykonaniu rutyny tego typu spożywać żywność bogatą w węglowodany i białka, ponieważ zwiększają one poziomy glikogenu, umożliwiając odpowiedni powrót do zdrowia.
• Odzież sportowa : Zwłaszcza u kobiet, noszenie specjalnych ubrań sportowych jest koniecznością. Aby wykonać skakankę, zaleca się stosowanie dobrego biustonosza sportowego o wysokim wpływie; Ta odzież pomaga zminimalizować uszkodzenia spowodowane przez łzy w okolicy klatki piersiowej.
• Rozgrzewka : Skakanka z liną jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności, więc nie należy wykonywać odpowiedniej rozgrzewki przed wykonaniem rutynowych ćwiczeń, w ten sposób unikasz cierpienia łez lub skurczów podczas lub po zakończeniu sesji. szkolenie
• Odpowiednie środowisko : Ważne jest również miejsce, w którym decydujesz się ćwiczyć, unikaj treningu w miejscach, w których możesz mieć pewne ograniczenia ruchowe, na przykład w zbyt wyposażonych pokojach. Unikaj wybierania wykładzin lub powierzchni, które są zbyt twarde (te ostatnie powodują uszkodzenie stopek), dlatego idealnym rozwiązaniem będzie wybór miękkich i gładkich powierzchni.

2

Przed rozpoczęciem rutyny upewnij się, że masz odpowiednią linę, to znaczy, że ma odpowiedni rozmiar . Jak sprawdzić, czy lina do skakania ma odpowiedni rozmiar? Proste: wykonaj krok na linie obiema stopami i rozciągnij końce tak wysoko, jak pozwala na to długość liny.

Jeśli końce przekroczą twoje pachy, lina jest zbyt długa, więc musisz ją zmienić na inną, która nie przekracza tego poziomu, w ten sposób możesz wiedzieć, czy lina skakania dopasowuje się do twojego ciała.

3

Z jednej strony wyciągnij linkę z obu końców i delikatnie przekręć ją do przodu. Jednocześnie zacznij od krótkich skoków, podczas gdy lina obraca się z jednej strony ciała. Ląduj każdy skok, używając tylko wierzchołków stóp, a nie całej stopy.

Ten pierwszy etap ćwiczenia służy do synchronizowania rytmu skoków z obrotem struny. W ten sposób zminimalizujesz błędy synchronizacji i możliwe ciosy liną po rozpoczęciu prawdziwego ćwiczenia.

4

Weź linę, jeden koniec w każdej ręce. Trzymaj oba łokcie przy ciele i powoli obracaj liną, upewniając się, że poruszasz nadgarstkami i przedramionami (bez poruszania ramionami).

Skoki nie powinny być zbyt wysokie, ale powinieneś upewnić się, że są one niezbędne, aby lina znalazła się pod stopami. Na początku normalne jest uderzanie stóp liną, głównie dlatego, że jeszcze nie udało Ci się trafić w rytm ruchu.

5

Pamiętaj, że nie powinieneś próbować przyspieszać procesu ćwiczeń, ważną rzeczą do skakania na linie jest robienie tego progresywnie i bezpiecznie. Po opanowaniu rytmu możesz go powoli zwiększać, zwiększając prędkość, a tym samym osiągając bardziej efektywne spalanie tłuszczu.

Skakanie po linie jest świetnym ćwiczeniem do pracy całego ciała, ale jeśli chcesz, aby twoje ciało brzmiało liną, powinieneś skupić się na tych ćwiczeniach, które są idealne do spalania tłuszczu z brzucha.

6

Po opanowaniu podstawowej rutyny skoku, możesz skupić wysiłek na konkretnych częściach, na przykład na pracy z ABS . Istnieją ćwiczenia przeznaczone do spalania tłuszczu, które koncentrują się na tym obszarze podczas skoków i polega na próbie podniesienia jednego kolana nieco wyżej niż drugiego podczas skakania, a następnie na przemian nóg.

Wykonanie powyższych czynności pozwoli na lepsze działanie skośnych mięśni, co oznacza, że ​​dzięki tej metodzie możesz wzmocnić boczne mięśnie brzucha. Dajemy ci więcej wskazówek, abyś wiedział, jak wykonać niższe brzuszki i nadać ton tej części ciała.

7

Praca, jaką wykonujesz przy kolanach, jest bardzo ważna podczas stonowania mięśni brzucha z liną. Im wyższe kolano, tym trudniej będzie pracować nad brzuchem.

Aby uzyskać bardziej efektywne tonowanie mięśni, pamiętaj, aby naprzemiennie kolana . Możesz wykonać skok i na przemian lub przeskoczyć jak najwięcej na jednej nodze, a następnie naprzemiennie, wykonując tę ​​samą liczbę skoków dla przeciwnej nogi.

8

Niezależnie od celu, jaki masz do skakania, ważne jest opanowanie tego, co jest znane jako skok w krzyż . Ta metoda jest idealna do odpoczynku między rutynami bez zatrzymywania skoków.

Aby osiągnąć to ćwiczenie z liną, konieczne jest uzyskanie pozycji podwójnego skoku, w której skok wyląduje obiema stopami jednocześnie. Aby osiągnąć udany skok, musisz, w momencie upadku, lądować jedną nogą na raz, na przemian upadku między prawą a lewą stopą.

9

Pamiętaj, aby zmieniać różne metody treningu, a gdy potrzebujesz odpoczynku, nie zatrzymuj się, ale wykonuj skok krzyżowy, aż złapiesz oddech, a następnie kontynuuj wykonywanie najbardziej wymagających czynności.

Podążając za wskazówkami skakania, będziesz mógł mieć w krótkim czasie pozazdroszczenia abs.