Wszyscy lub prawie wszyscy wiemy, jakie są klucze, aby schudnąć, a przynajmniej nie przytyć. Jedzenie i ćwiczenia to podstawowa para dla każdego, kto chce utrzymać zdrową wagę. Co się dzieje, gdy jesteśmy zmuszeni leżeć w łóżku? Urazy, ciąża lub okres pooperacyjny to sytuacje, które mogą być przedłużone i zmuszają nas do utrzymania odpoczynku, coś, co z czasem może spowodować otłuszczenie.

Dlatego dostarczamy ci ostateczny przewodnik, dzięki któremu wiesz, jak postępować i jak nie przytyć podczas odpoczynku .

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać zdrowie

Jak schudnąć odpoczywając: kluczowe punkty

Po pierwsze, ważne jest, abyś przestał myśleć o tym, jak wyglądała twoja dieta, zanim musiałeś zachować odpoczynek i co powinieneś zmienić, aby te dni przestały się nie przekładać na kilogramy. Jak jadłeś? W jakich ilościach to robiłeś? Jaki rodzaj jedzenia jadłeś? Czy była to zbilansowana dieta? Po udzieleniu odpowiedzi na wszystkie te pytania, należy wziąć pod uwagę następujące punkty, ponieważ są to klucze, które należy kierować dietą odpoczynku :

• Powinieneś spożywać mniejszą ilość jedzenia.
• Unikaj spożywania produktów przetworzonych lub przemysłowych, nawet tych, które mogą wyglądać na zdrowe, takich jak pakowane zupy, sosy, pakowane soki lub jogurty zawierające owoce.
• Jedz w sposób uporządkowany, czyli jedz 5 razy dziennie i nie pomijaj jedzenia.
• Należy pić co najmniej 1 litr i pół wody dziennie, ponieważ może to towarzyszyć infuzji.
• Nie stosuj bardzo rygorystycznych diet, musisz karmić się dobrze, aby odzyskać jak najszybciej. Jedzenie jest niezbędne, aby móc to zrobić.

Ponadto musisz odrzucić niektóre pomysły, które już ustaliliśmy i które w rzeczywistości nie mają podstaw naukowych. Wyraźnym przykładem jest to, że nie należy spożywać węglowodanów w nocy. Jest to całkowicie nieprawdziwe, w rzeczywistości dobrze jest nie przybrać na wadze podczas odpoczynku . Oczywiście musisz to zrobić poprawnie.

Kiedy jesz w nocy węglowodany, zawsze powinieneś im towarzyszyć z warzywami, lepiej, jeśli jest surowy, ponieważ zaspokoi to twoje potrzeby, nie będziesz już miał ochoty jeść i pomoże ci nie przybrać na wadze. Oczywiście, kiedy mówimy o jedzeniu węglowodanów, nie oznacza to, że możesz jeść tyle, ile chcesz. Można zjeść małe danie z makaronem - gotowane al dente - w towarzystwie warzyw.

Dieta dla ludzi w stanie spoczynku

W ten sposób dieta powinna być dla osób w spoczynku, aby nie przybrać na wadze, a nawet schudnąć:

• Śniadanie : zostało powtórzone ad nudności, ale musi być powtarzane tyle razy, ile to konieczne: śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Zdrowe odżywianie się sprawi, że nasz metabolizm zacznie się aktywować i spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Musimy unikać jedzenia cukru, który powoduje wzrost i spadek glukozy, która powoduje głód. Biorąc pod uwagę to wszystko, śniadanie powinno zawierać: owoce o niskim indeksie glikemicznym, kawę lub herbatę, niskotłuszczowe mleko, płatki zbożowe lub chleb pełnoziarnisty z indykiem lub świeżym serem.
• Jedzenie : to jest jedzenie, w którym musimy włączyć węglowodany, białka i trochę zdrowego tłuszczu. Jednym ze sposobów jest dobra sałatka z awokado, tuńczykiem i orzechami lub brązowy ryż z indykiem, pomidorem i posiekaną cebulą.
• Kolacja : To powinien być najlżejszy posiłek przez cały dzień, ponieważ nie potrzebujemy kalorii, których nie możemy spalić. Dlatego dobry obiad powinien być niewielką porcją czegoś takiego jak warzywa lub białko. Przetarte warzywa lub jajecznica z warzywami to idealna opcja przed pójściem spać.

Ważne jest, aby małe przekąski między posiłkami, mały lunch i przekąska są niezbędne, aby utrzymać poziom glukozy na stabilnym poziomie i zapobiec głodowaniu i pozbyciu się lodówki. Idealnym rozwiązaniem jest zjedzenie kawałka owocu, można go jednak połączyć z garścią orzechów, jogurtu, odwodnionych koktajli owocowych lub warzywnych i owocowych.

Spalaj tłuszcz w spoczynku, ćwicząc

Ćwiczenie to najlepsza dostępna opcja do spalania kalorii, równoważenia równoważenia tego, co spożywamy, aby nie przytyć. Poza tym ruch i sport mają zasadnicze znaczenie dla wielu korzyści w naszym ciele, takich jak przyspieszenie metabolizmu, utrzymanie stonowanych mięśni i zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym. Jednakże, jeśli jesteśmy zmuszeni odpoczywać, czy to z powodu urazu, ciąży czy operacji, nasza mobilność może być bardzo ograniczona.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, możesz spokojnie spać, ćwiczenia fizyczne to nie tylko hantle i bieganie, mamy do dyspozycji szeroką gamę ćwiczeń do spalania kalorii i unikania siedzącego trybu życia, nawet jeśli jesteśmy w stanie spoczynku. Oto, jak spalać tłuszcz w spoczynku podczas ćwiczeń :

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne są idealną alternatywą do ćwiczeń w spoczynku, dzięki czemu unikają przyrostu masy ciała. Te ćwiczenia można wykonać, aby uzyskać siłę i ton:

• Biceps.
• Ramiona
• Powrót
• Nogi
• Klatka piersiowa
• Abdominals
• Pośladki
• Triceps

Fakt, że ćwiczenia izometryczne są idealne dla osób, które są w spoczynku, ponieważ są to ćwiczenia, w których ruch nie jest wykonywany . Często uważamy, że sport jest możliwy tylko poprzez ruch, ale izometria pokazuje, że można efektywnie ćwiczyć mięśnie w sposób statyczny. Chodzi o napinanie mięśnia, bez względu na to, czy popychasz, rozciągasz czy forsujesz przez pewien czas, a do tego można to zrobić za pomocą określonego materiału, ściany, ręczników lub naszego własnego ciała. Chociaż ćwiczenia hipopresyjne są bardzo zróżnicowane, w zależności od stanu, który masz w łóżku, powinieneś wybrać jedną lub drugą, unikając tych, które zagrażają którejkolwiek z dotkniętych obszarów. W tym celu najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą, który powie Ci, która opcja jest najlepsza. Poniżej możesz zobaczyć ćwiczenia izometryczne brzucha lub nóg.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie w łóżku

Ćwiczenia, które wyjaśnimy poniżej, skupiają się na nogach, kończynach, które najbardziej cierpią podczas odpoczynku, a najistotniejszymi są stonowane, aby nie cierpieć po zakończeniu naszych dni odpoczynku. Wszystkie robione są w łóżku, leżąc i z wyciągniętymi nogami i rękami. Z kolei wykonamy od 10 do 15 powtórzeń, na przemian z jedną nogą do drugiej. Są to ćwiczenia, aby nie przytyć podczas odpoczynku :

• Zaczynając od wyciągniętych nóg, rozciągnij je i wygnij, przesuwając czubki stóp w dół iw górę.
• Jeśli stopa nie traci kontaktu z materacem, zegnij nogi w górę i rozciągnij je ponownie.
• Jeśli twój stan na to pozwala, powtórz to samo ćwiczenie, ale bez dotykania stopy materacem.
• Zaczynając od wyciągniętych nóg, unieś jedną nogę o 30 centymetrów na materacu, przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz ją drugą nogą.
• Rozciągnij nogę i umieść pod kolanem złożoną poduszkę lub ręcznik. Kiedy już jesteś taki, naciśnij swoją nogę, jednocześnie podnosząc punkt, patrząc na ciebie.

Wybraliśmy łatwe do wykonania ćwiczenia, aby każdy mógł je wykonać, jednak zawsze lepiej jest porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby doradzić, co możesz zrobić i czego nie mogą zrobić w zależności od twojego stanu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.