Chcesz szybciej spalić tłuszcz ? Jest kilka sztuczek, które możemy wykonać w naszej codziennej rutynie, dzięki czemu spalimy kalorie szybciej i efektywniej. Jeśli jesteś w diecie i ćwiczeniach, ale nie jesteś zadowolony z tempa utraty wagi, możesz włączyć te sztuczki spalające tłuszcz, które proponujemy. Są to proste nawyki życia, które przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu lub wykorzystania nagromadzonych złogów tłuszczu w organizmie. Zapamiętaj i dzięki tym wskazówkom szybciej schudnąć.
Dieta z białkami . Istotne jest, że jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu, zdecyduj się na karmienie, gdzie głównym składnikiem odżywczym są białka; W przypadku mięsa zaleca się pozostawienie tłustych mięs na boku, takich jak wieprzowina i spożywanie chudego mięsa (kurczak, królik, indyk itp.), Które zawierają bardzo mało kalorii i są idealne do utrzymania linii. W przypadku ryb zaleca się wybrać białą rybę, ponieważ zawierają one mniej tłustych olejków, a zatem mniej kalorii.
Tymczasem jajka są bogatym źródłem białka, ale w celu wyeliminowania nadmiaru kalorii zaleca się spożywanie wyłącznie białka jaja; Żółtko może je oddzielić i gotować bez niego. W tym filmie pokażemy, jak łatwo rozdzielić części jaj.
Ogranicz spożycie węglowodanów . Co dzieje się z węglowodanami? Są rodzajem pokarmu, który wytwarza insulinę we krwi (cukrze) i jeśli nie jest to obecnie eliminowane z ćwiczeniem, kończy się gromadzeniem w ciele w postaci nasyconego tłuszczu . A jeśli dodatkowo przyjmujemy węglowodany wytwarzane z oczyszczonej mąki, otrzymujemy informację, że wartość odżywcza tej żywności jest zerowa.
Dlatego w przypadku węglowodanów istnieją proste zasady, aby cieszyć się zdrowym ciałem:
- Zawsze spożywaj węglowodany wytwarzane z mąki pełnoziarnistej : ponieważ w ten sposób wkłady odżywcze są wysokiej jakości (błonnik, witaminy, minerały itp.), A także przyczyniają się do tranzytu jelitowego i promują uczucie sytości.
- Nigdy nie jedz w nocy : jak już wspomnieliśmy, węglowodany wymagają, aby płonęły natychmiast, aby nie zamieniły się w tłuszcz; jeśli zajmiemy się nimi w nocy, nasza aktywność fizyczna nie będzie istnieć, a zatem staniemy się grubsi. Najlepszy czas na spożywanie węglowodanów jest w pierwszych godzinach dnia, zwłaszcza jeśli masz zamiar spędzić popołudnie.
- Mieszaj je zawsze z białkami o niskiej zawartości tłuszczu : w ten sposób zredukujesz spożycie węglowodanów i wymiesziesz je z białkami, które są idealnymi sojusznikami pomagającymi nam spalać kalorie. W takim razie zostaw talerz makaronu bolońskiego i wybierz spaghetti z warzywami i na przykład dżem z oliwy z oliwek.
Kolejna sztuczka do spalania tłuszczu leży w praktyce ćwiczeń . Ważne jest, aby uprawiać sporty kondycyjne, przynajmniej 3 dni w tygodniu, ale jeśli chcesz spalić szybciej kalorie, zalecamy, aby nigdy nie robić tego po zjedzeniu .
Dlaczego? Ponieważ kiedy jemy, mamy nasze ciało pełne insuliny (która jest hormonem odpowiedzialnym za dostanie glukozy do komórek), a zatem spalanie tłuszczu w tym czasie jest o wiele bardziej skomplikowane niż w przypadku trawienia pokarmu i składników odżywczych. zakończony. Najlepszą rzeczą do utraty tłuszczu jest uprawianie sportu na czczo i zjedzenie czegoś po wysiłku.
Ilekroć pójdziesz do konsultacji z dietetykiem, dostaniesz kluczową poradę i to jest, aby schudnąć jest ważne, aby jeść więcej razy dziennie . Chociaż wydaje się to ironiczne, to wcale nie jest: zjedzenie co najmniej 5 razy dziennie powoduje, że układ trawienny jest w ciągłej pracy, a zatem przyspieszacie metabolizm, przez cały dzień pracując.
Aby osiągnąć spalanie tłuszczu, najważniejsze jest to, że jedzenie, które spożywasz ma niską kalorię i jest zdrowe, w ten sposób spalisz więcej kalorii niż zużyjesz. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby między obiadem a kolacją nie spędzać więcej niż 3 godziny, a w połowie i po południu zakład na zdrowe przekąski, takie jak owoce, jogurt naturalny lub warzywa. W tym artykule powiemy Ci, jak robić zdrowe przekąski.
W sporcie mamy również inną sztuczkę, która pomoże Ci szybciej schudnąć . Zgodnie z najnowszymi badaniami udowodniono, że łączenie różnych intensywności podczas treningu może spalić więcej kalorii niż utrzymywać ją przez cały czas. Ciało przyzwyczaja się również do ćwiczeń i metabolizmu, więc aby spalić więcej, ważne jest, aby połączyć nasze ćwiczenia z różnymi interwałami intensywności, aby spowodować skok metabolizmu i spalić więcej kalorii. Jest to znane jako " efekt afterbun " i jest jedną z rewolucji świata fitnessu i sportu.
Dlatego, odradzamy na przykład, że gdy wychodzisz z pracy, wtrącasz 10 minut lekkiego kroku, a następnie robisz 3 minuty wysokiej intensywności, następnie obniżasz stawkę i zwiększasz ją ponownie, i tak dalej. Twoje ciało wyda więcej energii, a zatem więcej kalorii.
A po treningu musisz coś zjeść, żeby spalić więcej tłuszczu. Choć może się to wydawać ironią, nie jest tak: kiedy kończymy sport, nasze ciało, gdy kończy ćwiczenia, jest mniej podatne na spalanie tłuszczu, ponieważ mięśnie są zmęczone i potrzebują pokarmu do wyzdrowienia. Dlatego, jeśli będziemy głodni po sporcie, zapobiegamy regeneracji mięśni, a zatem rosną i rosną w miarę naszych poszukiwań.
Ogranicz spożycie cukru . Trzeba pamiętać, że biały cukier jest składnikiem, który ma wiele kalorii i nie ma wkładu odżywczego, dlatego też zaleca się, aby spalać tłuszcz, unikając używania tego rodzaju cukru i próbując innych zdrowszych substancji, takich jak brązowy cukier ( który nie jest rafinowany, a zatem utrzymuje niektóre z jego składników odżywczych) lub miodu.
Jeśli chcesz schudnąć, zalecamy wybór alternatyw bez kalorii, takich jak słodzik lub stewia. W tym artykule powiemy Ci, jak zamienić cukier w diecie, wskazując na wszystkie dostępne możliwości.
Pij 2 litry wody dziennie . Aby spalić tłuszcz, konieczne jest nawodnienie organizmu wodą, ponieważ oczyszcza organizm od środka, detoksyfikuje i eliminuje zatrzymywanie płynów (co powoduje pojawienie się cellulitu). Dlatego zwiększ dzienne zużycie wody do 2 litrów i odłóż na bok napoje bezalkoholowe i alkohol, które nie przynoszą żadnych korzyści dla twojego zdrowia i wielu kalorii.
Oprócz tych sztuczek, aby spalić więcej kalorii, powinieneś wiedzieć, że są pewne owoce, które pomagają nam je spalić szybciej, a zatem bardziej wskazane jest, abyś na przykład przyjął jabłko niż banana; W tym artykule odkrywamy owoce do spalania tłuszczu .
W ten sam sposób istnieją również zioła lecznicze, które pomagają nam w eliminacji tłuszczu poprzez przyspieszenie metabolizmu, a zatem depozyty tłuszczowe są atakowane, jak na przykład napar z zielonej herbaty lub grejpfruta; Tutaj znajdziesz najlepsze napary do spalania tłuszczu .
Zostaw Swój Komentarz