W trosce o nasze zdrowie ważne jest, abyśmy przyjmowali żywność tak zdrową i zbilansowaną, jak to tylko możliwe. W przypadku osób z tendencją lub łatwością przybierania na wadze, ważne będzie, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy są najbardziej odpowiednie, aby uniknąć uzyskania kilograma więcej, a także regularnie ćwiczyć. Nadmiar węglowodanów to coś, czego powinieneś unikać zarówno jeśli chcesz jeść prawidłowo, jak i jeśli chcesz stracić kilka kilogramów. Z tego powodu, z .com, chcemy ułatwić ci poznanie niektórych produktów o niskiej zawartości węglowodanów, abyś mógł bez problemu włączyć się do diety, stworzyć zdrowsze menu i łatwo zadbać o siebie.

Możesz być także zainteresowany: Żywność niskokaloryczna

Warzywa z niewielką ilością węglowodanów

Warzywa są podstawowym źródłem pożywienia, ponieważ oferują nam duże ilości składników odżywczych i witamin, które są bardzo potrzebne, aby utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji. Chociaż wszystkie zawierają węglowodany, większość warzyw ma niską zawartość węglowodanów i dlatego dobrze jest dodać je do naszej diety. Oto węglowodany, które zawierają 100 gramów najbardziej odpowiednich warzyw do tego typu diety:

• Szparagi: 2 gramy węglowodanów na każde 100 g szparagów
• Grzyby białe: 3 gramy węglowodanów w 100 gramach grzybów
• Rzodkiewki: 3, 4 grama węglowodanów
• Szpinak: 3, 6 g węglowodanów na 100 gramów szpinaku
• Pomidory: 4 gramy węglowodanów na każde 100 g pomidorów
• Ogórki: 4 gramy węglowodanów na 100 g ogórków
• Colifrugar: 5 gramów węglowodanów na 100 gram kalafiora
• Papryka: 6 gramów węglowodanów w 100 gramach czerwonej papryki
• Bakłażan: 6 gramów węglowodanów na 100 gramów bakłażana
• Zielona fasola: 7 gramów węglowodanów na 100 gramów zielonej fasoli
• Brukselka: 7 gramów węglowodanów na 100 g brukselki
• Brokuły: 7 gramów węglowodanów w 100 gramach brokułów
• Cebula: 9 gramów węglowodanów na 100 gramów cebuli
• Jarmuż lub jarmuż: 10 gramów węglowodanów na każde 100 gramów jarmużu
• Pory: 14 g węglowodanów na 100 g porów

Przede wszystkim musimy unikać bulw, takich jak ziemniaki lub słodkie ziemniaki, ponieważ zawierają one wysoki poziom węglowodanów. Oprócz wyboru rodzaju żywności zawartej w naszej diecie niskowęglowodanowej, dobrze jest pomyśleć o tym, jak je przyrządzić, zapewni zdrowszą dietę, aby pomóc nam zrzucić wagę, więc ten przepis na gotowanie gotowanych szparagów jest idealny do tych przypadków.

Nasiona i orzechy o niskiej zawartości węglowodanów

Orzechy i nasiona zawierają wiele potrzebnych składników odżywczych, dlatego dobrze jest je uwzględnić w naszych codziennych posiłkach, ale jeśli chcesz spożywać te, które dają mniej węglowodanów, są to orzechy i nasiona najbardziej Ci odpowiadają:

• Orzeszki ziemne: 16 gramów węglowodanów na każde 100 gramów orzeszków ziemnych
• Orzechy: 21 gramów węglowodanów na 100 gramów orzechów
• Migdały: 22 gramy węglowodanów na 100 g migdałów
• Nasiona Chia: 42 gramy węglowodanów w 100 gramach nasion chia

Możesz dodać te pokarmy do swojej diety, aby pomóc Ci regulować wagę ciała, na przykład możesz nauczyć się, jak schudnąć z nasion chia, a zobaczysz, że oprócz korzystania z wszystkich ich innych właściwości, fakt, że mają niską zawartość węglowodanów i kalorii pomoże ci zgubić te dodatkowe kilogramy w bardzo zdrowy sposób.

Owoce o niewielkiej zawartości węglowodanów

Wszystkie owoce mają węglowodany, zwykle więcej niż warzywa, ale istnieje wiele owoców, które faktycznie mają niski poziom tych składników odżywczych. Jeśli chcesz spożywać owoce na co dzień, ale kontrolując spożycie węglowodanów, zalecamy zajęcie tych owoców, które są uważane za żywność o niskiej zawartości węglowodanów :

• Oliwki: 6 gramów węglowodanów w 100 gramach oliwek
• Truskawki: 8 gramów węglowodanów na 100 gramów truskawek
• Awokado: 9 gramów węglowodanów w 100 gramach awokado, ale musimy pamiętać, jakiego rodzaju dieta chcemy przestrzegać, aby włączyć do niej awokado, ponieważ ten owoc ma wysoki poziom kaloryczny
• Brzoskwinie lub brzoskwinie: 10 gramów węglowodanów w 100 gramach brzoskwiń
• Morele: 11 gramów węglowodanów w 100 gramach moreli
• Pomarańcze: 12 gramów węglowodanów w 100 gramach pomarańczy
• Wiśnie: 12 gramów węglowodanów na 100 g wiśni
• Żurawina: 12 gramów węglowodanów na 100 gramów jagód
• Jabłka: 14 gramów węglowodanów w 100 gramach jabłek
• Gruszki: 15 gramów węglowodanów w 100 gramach gruszek
• Kiwi: 15 gramów węglowodanów na 100 gramów kiwi

Możesz zdecydować się na sałatkę owocową z kilkoma z tych, które wskazaliśmy na poprzedniej liście, lub możesz zjeść luźny kawałek między posiłkami, aby wzbogacić dietę.

Mięso i ryby do diety o niskiej zawartości węglowodanów

Mięso i ryby są najlepszymi pokarmami dodawanymi do diet o niskiej zawartości węglowodanów. W przypadku mięsa stwierdzamy, że te, które nie zostały poddane obróbce, są wolne od węglowodanów, jednak te, które zostały poddane obróbce, na przykład do wytwarzania kiełbas, zawierają węglowodany i dlatego lepiej będzie je unikać. Niektóre z najczęstszych mięs, które nie dają nam ani jednego grama węglowodanów, są następujące:

• Baranek
• Świnia
• Kurczak
• Cielęcina

Ponadto, jaja są również odpowiednie do diety opartej na kilku węglowodanach, ponieważ dostarczają one jedynie 1, 1 grama węglowodanów na 100 gramów jaj.

Wśród ryb możemy wybrać kilka z nich w naszych posiłkach, ponieważ są one uważane za żywność o niskiej zawartości węglowodanów, ale w rzeczywistości nie stanowią one jednego. Niektóre z najczęstszych ryb do spożycia, które dostarczą nam 0 gramów węglowodanów, są następujące:

• Pstrąg
• Sardynki
• Łosoś
• Tuńczyk
• Makrela
• Podeszwa
• Hake
• Codfish
• Gwałt
• Kogut

Jednak skorupiaki, mięczaki i mięczaki w niektórych przypadkach przyczyniają się do diety węglowodanów nawet na niskim poziomie:

• Homar: 0, 7 grama węglowodanów w 100 gramach homara
• Homar: 1, 3 grama węglowodanów na 100 gram homara
• Małże: 1, 5 węglowodanów na 100 gramów małży
• Cockles: 1, 5 węglowodanów na 100 gram jagód
• Małże: 2, 3 grama węglowodanów w 100 gramach omułków
• Przegrzebki: 2, 8 grama węglowodanów węglowodanów na 100 gramów przegrzebków
• Ostrygi: 4, 8 grama węglowodanów na 100 gramów ostryg

Inne owoce morza, które nie oferują nam żadnego grama węglowodanów to:

• Krewetki
• Krewetki królewskie
• Percebes
• Kraby
• Ośmiornice
• Mątwy

Produkty mleczne o niskiej zawartości węglowodanów

Produkty mleczne zawsze zawierają węglowodany, ale w większości są to produkty o niskiej zawartości węglowodanów. Są to produkty mleczne, które można włączyć do posiłku, o zawartości węglowodanów od niższej do wyższej:

• Masło: 0 gramów węglowodanów
• Ser Camembert: 0, 5 grama węglowodanów w 100 gramach Camembert
• Ser Cheddar: zawiera 1, 3 grama węglowodanów na 100 gramów sera Cheddar
• Ser Roquefort: 2 gramy węglowodanów w 100 gramach Roquefort
• Śmietanka: 2 gramy węglowodanów na 100 g śmietany bez mocowania
• Ser Gouda: 2, 2 g węglowodanów w 100 gramach gouda
• Twarożek: 3, 3 grama węglowodanów w 100 g twarożku
• Jogurt: 3, 6 g węglowodanów w 100 gramach jogurtu
• Mleko kozie: 4, 3 grama węglowodanów na 100 gramów koziego mleka
• Całe mleko krowie: 4, 6 gramów węglowodanów w 100 gramach całego mleka krowiego

Napoje i inne produkty spożywcze o niskiej zawartości węglowodanów

To, co pijemy, musimy również wziąć pod uwagę przy jedzeniu niewielkich węglowodanów, ponieważ w przypadku napojów nie ma węglowodanów, które nam dostarczają, a zawartość jest wysoka. Tych, których musimy unikać, to te, które dodały cukry, takie jak soki i napoje bezalkoholowe. Z drugiej strony, te, które możemy wziąć za zawierające 0 gramów węglowodanów są następujące:

• Woda
• Kawa
• Herbata
• Napoje gazowe, ale bez dodatku cukrów

Istnieją inne produkty spożywcze, takie jak oleje, które możemy dodać do naszych posiłków, ponieważ nie zawierają węglowodanów:

• Oliwa z oliwek
• Olej kokosowy
• Olej słonecznikowy
• Olej sezamowy

Jeśli pomocna jest znajomość żywności o niskiej zawartości węglowodanów i szukasz diety w celu zmniejszenia masy ciała, z pewnością zainteresuje Cię ten artykuł na temat żywności o niskiej zawartości kalorii.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.