Aby twoje ciało i umysł mogły w pełni funkcjonować, potrzebujesz dobrego odpoczynku . Sen jest kluczem do naszego działania w ciągu dnia. Odpowiedni odpoczynek poprawia naszą zdolność uczenia się, nasz nastrój, a nawet wydajność pracy. Podczas snu nasze ciało działa, w ten sposób naprawiane są tkanki, wzmacniany jest układ odpornościowy, stres jest zmniejszany, promowanie zdrowego i aktywnego życia. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą ci dobrze odpocząć.

Możesz być także zainteresowany: Jak uniknąć chrapania Kroki do naśladowania: 1

Unikaj spożywania napojów stymulujących. Nie spożywaj kofeiny lub napojów alkoholowych co najmniej sześć godzin przed snem. Można je jednak zastąpić relaksującymi naparami lub napojami bez kofeiny. Zaleca się wypicie szklanki mleka przed snem, ponieważ sprzyja relaksacji i stymuluje odpowiedni odpoczynek.

2

Generuje sprzyjający klimat. Musisz uczynić swoją sypialnię przyjemnym miejscem, w którym możesz odpocząć. Obejmuje to odpowiednią temperaturę, największą możliwą ciemność i unikanie dźwięków zakłócających odpoczynek . Dlatego zaleca się spać przy zamkniętych oknach, wyłączać telewizor i unikać obecności telefonów w sypialni.

3

Nawyki żywieniowe Przed snem powinieneś zjeść coś lekkiego, nie jest dobrze spać z pełnym żołądkiem lub pustym żołądkiem. Zbilansowany, lekki i zdrowy posiłek zaleca się co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.

4

Aktywność fizyczna Codzienne ćwiczenia aerobowe przez 15 minut sprzyjają cyklowi spania. Powinno się to odbywać w ciągu dnia, unikać robienia tego w nocy, ponieważ utrudnia rozluźnienie ciała. Jednak przed pójściem spać można wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe lub jogi.

5

Rutyna snu. Staraj się iść do łóżka i zawsze wstawaj w tym samym czasie. Zwyczaje snu są bardzo ważne dla twojego ciała. Zaleca się również, aby nie spać na brzuchu, ponieważ może to utrudnić oddychanie i przeszkadzać w odpoczynku.

6

Unikaj drzemki. W ten sposób dotrzesz w nocy z koniecznością dobrego odpoczynku.

7

Ciepła kąpiel przed pójściem do łóżka. Spróbuj to zrobić co najmniej godzinę przed pójściem spać. W ten sposób ciało rozluźnia się, a zmiana temperatury w ciele powoduje również sen.

8

Idź spać tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań z łóżka, poczytaj książkę lub odpręż się. Wracaj do łóżka, kiedy znowu będziesz śpiący.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Odpowiedni materac i poduszka są zalecane dla dobrego wypoczynku.