Trening każdego dnia, aby zobaczyć siebie fizycznie lepiej, wymaga nie tylko czasu i poświęcenia, ale także energii, którą uzyskuje się dzięki posiłkom, które spożywamy. Ale jeśli chodzi o udział w maratonie - pokonanym przez 42 kilometry i 195 metrów - lub półmaratonu, powinniśmy wziąć ten aspekt pod uwagę i wiedzieć, jak karmić biegać w maratonie, jeśli nie chcemy, aby nasze zdrowie i siła były osłabione, W .com podajemy klucze, dzięki czemu wiesz, od czego zacząć.

Możesz być także zainteresowany: Jak nakarmić siebie, aby uruchomić półmaraton. Kroki do naśladowania: 1

Podczas fazy treningu, jak również zgodnie z przygotowaniem fizycznym, zaleca się spożywać 5 posiłków dziennie : trzy główne posiłki i dwie przekąski jeden rano i jedno popołudnie

2

Musisz zmniejszyć spożycie tłuszczów i białek i rozszerzyć węglowodany, które dadzą ci rezerwę energii niezbędnej do ciężkich treningów. Znajdziesz je w żywności, takiej jak chleb, zboża, makaron, ryż, kukurydza, groch, soczewica, ciecierzyca lub ziemniaki

3

Na trzy dni przed maratonem powinieneś zacząć przygotowywać ciało, karmiąc się odpowiednio, aby mógł skutecznie wytrzymać wysiłek na poziomie 42 kilometrów. Zmniejsz jeszcze więcej tłuszczów i białek oraz zwiększ spożycie węglowodanów w twoich potrawach i każdym posiłku, który robisz

4

W dniu maratonu powinieneś jeść 3 godziny przed rozpoczęciem wyścigu, aby wykonać trawienie i mieć dobry poziom glukozy we krwi. Zalecane posiłki to dobre danie z makaronu, a następnie ryż z warzywami i ziemniakami lub ryba / chude mięso z pewnymi węglowodanami, takimi jak kukurydza, groch lub te same ziemniaki

5

Godzinę przed bieganiem zjadaj kawałek chleba lub ciasteczka obok specjalnego napoju nawilżającego dla sportowców, aby dopasować swoje ciało do nastroju

6

Podczas maratonu należy spożywać dużo płynu, aby nie odwodnić, zwykle wynosi od pół litra do jednego litra na godzinę. Po 20 kilometrach dobrze jest znowu zjeść ciastko lub chleb, aby nasze ciało nie cierpiało

Wskazówki

• Pamiętaj, że jeśli nie zastosujesz się do tych wskazówek, będziesz przesuwać swoje ciało i wytrzymałość do granic możliwości
• Intensywny trening wymaga odpowiedniego żywienia, aby być zdrowym