Chociaż naturalnie nie jest możliwe zwiększenie naturalnej wielkości piersi, ćwiczenia i ujędrnienie mięśni klatki piersiowej pozwala uzyskać wyraźnie większy i zmysłowy biust . Musisz regularnie wykonywać kilka zlokalizowanych ćwiczeń, które w połączeniu ze zbilansowaną i zdrową dietą będą idealną formułą do poprawy jędrności i tonu tej części ciała. Nie przegap tego artykułu, w którym pokazujemy najlepsze ćwiczenia, aby zwiększyć piersi .
Push-upy Wykonywanie pompek to pewny sposób na wzmocnienie mięśnia piersiowego znajdującego się tuż pod tkanką piersi, która po stonowaniu daje uczucie większej objętości, pozwalając na wyraźny wzrost piersi. Musisz po prostu stać na podłodze w pozycji czworonożnej (cztery nogi), tak aby dłonie Twoich dłoni i kolan spoczywały na podłodze. W tej pozycji i przy całkowicie prostym pniu, wygnij ręce z łokciami w kierunku ziemi, jak tylko możesz i wróć do góry. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń w każdym z nich.
Ćwicz 1 z hantlami. Korzystanie z hantlami jest wspaniałe, więc ćwiczenia zwiększające piersi dają lepsze rezultaty. Stań prosto, z lekko rozstawionymi i zgiętymi nogami i wyprostowanymi plecami. Teraz trzymając hantlami dłonie skierowane w dół, trzymaj ręce wyciągnięte i przyklejone do każdej strony ciała. Musisz tylko podnieść jedną rękę przed siebie, aż osiągniesz dokładną wysokość ramienia i będziesz trzymał podskok w tej pozycji przez 5 sekund. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 20 razy z każdą ręką.
Ćwicz 2 z hantlami. Aby ćwiczyć to drugie ćwiczenie z hantlami w celu zwiększenia biustu, musisz mieć matę do postawienia na podłodze. Połóż się na niej trzymając hantle w każdej ręce, wyciągnij ramiona na zewnątrz w rodzaju "T" za pomocą ciała i podnieś najpierw jedną rękę, aż osiągniesz poziom klatki piersiowej. Kiedy skończysz, wykonaj to samo ćwiczenie z drugą ręką.
Ćwicz naciskając dłonie. Jest to jedno z najprostszych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby zwiększyć objętość biustu. Usiądź prosto wyprostowanymi plecami, połącz dłonie przed klatką piersiową, tak aby oba kciuki dotykały tej części ciała. Wytrzymuj i przyciskaj jedną rękę do drugiej przez minutę i zauważ, jak kurczą się mięśnie klatki piersiowej.
Ćwiczenia rozciągające. Jest to klasyczne ćwiczenie rozciągające, które pozwala również wykonywać mięśnie piersiowe. Trzeba tylko wyciągnąć przed siebie rękę i, jak widać na zdjęciu, przytrzymać łokieć, gdy przeciwna ręka wywiera nacisk na zewnątrz. Wykonaj pięć zestawów po 15 powtórzeń dla każdego ramienia, a zaczniesz dostrzegać różnicę.
Jeśli oprócz ćwiczenia tych ćwiczeń w celu zwiększenia piersi, chcesz znaleźć kilka skutecznych sztuczek, które pomogą Ci pokazać mocniejszą i wyraźnie większą klatkę piersiową, zalecamy zapoznać się z artykułem Tricks, aby zwiększyć piersi.
Zostaw Swój Komentarz