Wykorzystaj w pełni trening eliptyczny! Ten aparat gimnastyczny i fitness stał się jednym z najbardziej popularnych wśród ludzi, którzy chcą zadbać o swoje ciało, ponieważ jest to maszyna, która pomaga nam spalić dużą liczbę kalorii, a także nie szkodzi naszemu organizmowi zapobiec bezpośredniemu oddziaływaniu na ziemię, co ma miejsce w przypadku innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak na przykład bieganie. Istnieje wiele sposobów użycia eliptycznego, ale odkryjemy rutynę ćwiczeń w maszynie eliptycznej, która pomoże ci w pełni wykorzystać jej wykorzystanie i aktywować proces spalania tłuszczu w naszym ciele.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć z eliptycznym

Najlepsza rutyna z eliptycznym, aby spalić więcej tłuszczu

Kiedy dostajesz się na profesjonalny sprzęt eliptyczny, zazwyczaj w siłowniach, ta sama maszyna może oferować różne programy, które pomogą Ci spalić więcej kalorii lub wzmocnić mięśnie. W zależności od tego, czego szukasz, istnieje jeden program lub inny.

Ale jeśli masz eliptyczny w domu, prawdopodobnie nie masz tych wyrafinowanych programów treningowych, a zatem szukasz dobrej rutyny treningowej na maszynie eliptycznej .

Następnie odkryjemy najlepszy trening, jaki możesz wykonać w tym urządzeniu, ponieważ dzięki niemu będziesz mógł wykorzystać wszystkie minuty ćwiczeń, spalić dużą liczbę kalorii i aktywować układ sercowo-naczyniowy, aby maksymalnie wzmocnić mięśnie i serce,

Proponowana przez nas eliptyczna procedura jest następująca:

• Pierwsze 5 minut: rozgrzewka w spokojnym i spokojnym tempie
• Od 5 do 10 minut: zwiększamy intensywność do 8, czyli kłusujemy
• Od 10 do 15 minut: zmniejszamy intensywność do 6 i zmniejszamy nieco chodzenie
• Od 15 do 20 minut: nieznacznie zwiększymy intensywność do 7
• Od 20 do 25: obniżamy trening i idziemy powoli, aby złapać powietrze. Prędkość 3 lub 4 jest idealna do tej chwili
• Od 25 do 30 minut: znacznie zwiększymy prędkość do 8, co spowoduje sporadyczne spalanie tkanki tłuszczowej
• 30 do 35 minut: obniżymy tempo, aby chodzić z prędkością 3 lub 4
• Od 35 do 40 minut: obniżymy trening do maksimum, pozostając na poziomie 2, aby ochłodzić ciało

Jak widzisz, ta rutynowa praktyka na maszynie eliptycznej jest tak zaprojektowana, że ​​ciało nie przyzwyczaja się do zapotrzebowania na energię, a tym samym spala tyle tłuszczu, ile to możliwe. Pamiętaj, że jeśli wykonujesz całe ćwiczenie z tą samą intensywnością, twoje ciało kończy się przyzwyczajeniem do zużycia, o które prosisz, a zatem na koniec wyrównuje wydatek energetyczny, abyś nie stracił tak wiele. Jeśli jednak wykonasz trening ze szczytami intensywności, twoje ciało nie przyzwyczai się do zapotrzebowania na energię i będzie przez cały czas pracować z maksymalną wydajnością, a zatem będziesz spalać więcej kalorii w każdej sesji.

Ważne jest również, abyś spędził co najmniej 30 minut na treningu z eliptycznym i, ogólnie rzecz biorąc, przy każdej pracy układu sercowo-naczyniowego. Oczywiście: jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, możesz zacząć robić 15 lub 20 minut i stopniowo zwiększać czas. Minimum, które zalecamy, to 30 minut, choć ideałem jest, abyś starał się wydłużyć na 45 lub 60 minut, aby uzyskać bardzo skuteczny trening.

Wskazówki, jak schudnąć z eliptycznym

Teraz, gdy znasz najlepszą rutynę ćwiczeń na maszynie eliptycznej, poniżej przedstawimy serię porad, jeśli chcesz zrzucić trening ze swojej wagi . Należy pamiętać, że ta maszyna jest jedną z najbardziej kompletnych w pracy naszego układu sercowo-naczyniowego i, w rzeczywistości, w przeciętnej sesji 30 minut można uzyskać spalanie do 300 kalorii w tym samym czasie, gdy tonujesz nogi, pośladki i ramiona.

Aby jednak w pełni wykorzystać trening z eliptycznym, poniżej podamy kilka podstawowych wskazówek:

• Poruszaj ramionami : aby spalić jak najwięcej kalorii, ważne jest, aby ramiona były częścią treningu. Wiele osób kończy pracę w ośrodku i zapomina o ćwiczeniach z rękami, coś złego, ponieważ tęskni się za możliwością zwiększenia zużycia energii, a tym samym tłuszczu.
• Wykonuj brzuszki : jak już powiedzieliśmy, w eliptycznej pracy szczególnie nogi i ramiona, ale jeśli chcesz również ćwiczyć okolice brzucha, zalecamy włączenie ćwiczenia podczas treningu polegającego na podpieraniu ramion na biodrach. Będziesz musiał utrzymać równowagę swojego ciała, a siła spadnie, szczególnie w okolicy brzucha.
• Wykonuj serie : trening na eliptycznym przez 30 minut o tej samej intensywności jest błędem, ponieważ na dłuższą metę twoje ciało przyzwyczaja się do nowego wydatku energetycznego i reguluje je, nie spalając tylu kalorii, ile chcesz. Dlatego postępuj zgodnie z rutyną ćwiczeń maszyn eliptycznych, które daliśmy ci w poprzednim kroku, aby wymagać jak najwięcej od twojego ciała.
• Eliptyczne na końcu! : w przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi wierzyło, ćwiczenia układu krążenia powinny być wykonywane pod koniec sesji treningowej, ponieważ w rezultacie organizm spala więcej tłuszczów nasyconych. Podczas tonizowania sprawisz, że twoje ciało zacznie używać pokarmu pobranego w tym samym dniu co paliwo, ale w czasie cardio sprawisz, że dzienne rezerwy będą prawie zużyte, a zatem będą musiały przejść do rezerw przechowywanych w ciele, powiedzmy do nagromadzonego tłuszczu.

W tym innym artykule mówimy ci, jak ćwiczyć z eliptycznym.

Błędy, których należy unikać podczas treningu z eliptycznym

Powiedzieliśmy już, że eliptyczne jest jednym z najlepszych urządzeń do ćwiczeń i treningu sercowo-naczyniowego, które można znaleźć na siłowni lub które można mieć w domu. Aktywuje wiele mięśni ciała, sprawia, że ​​nasz układ sercowo-naczyniowy działa i pomaga nam spalać dużą liczbę kalorii, więcej niż przy jakimkolwiek innym ćwiczeniu.

Ale równie dobrze, jeśli nie jest to właściwie praktykowane, może to być szkodliwe dla naszego organizmu, dlatego też odkryjemy niektóre częste błędy w używaniu eliptycznych, których nie należy popełniać, aby nie zaszkodzić swojemu ciału.

• Postawcie złą postawę : wiele osób wygina się do tyłu, gdy robią eliptyczne, coś naprawdę szkodliwego, nie tylko na plecy, ale na cały aparat narządów ruchu, ponieważ nie rozkłada się prawidłowo wagi ani wpływu ćwiczenia. Staraj się zawsze trzymać prosto i szyję wyprostowaną, patrząc w przyszłość.
• Noś niewłaściwe buty : sprzęt sportowy jest niezbędny, aby wykonywane ćwiczenia były bezpieczne i dostosowane do potrzeb Twojego ciała. Dlatego też, kiedy trenujesz z eliptycznym, musisz nosić buty, które pasują do tego sportu i które dobrze trzymają stopę i kostki. W ten sposób unikniesz ryzyka odniesienia obrażeń.
• Intensywność odpowiednia do twoich umiejętności: ważne jest, abyś wziął pod uwagę swoje potrzeby i umiejętności, gdy ćwiczysz na elipsie. Są ludzie, którzy żądają zbyt wiele i możesz cierpieć na zawroty głowy, spadki napięcia, itp., Dobrze jest dokręcić, ale zawsze biorąc pod uwagę stan fizyczny i stan. Właściwa intensywność to ta, z którą można rozmawiać, a nie ciągle, ale można powiedzieć krótkie frazy.

W tym drugim artykule odkrywamy zalety eliptyczne.