Sportowcy potrzebują specjalnej diety, aby poprawić ich wydajność każdego dnia, dlatego wymagają specjalnego jedzenia przed, w trakcie i po treningu. To często oznacza pozbawianie się niektórych produktów, które lubisz najbardziej i zwiększanie spożycia innych, jednak dieta dla sportowców nie jest nudna ani monotonna i ma wszystko. W tym artykule wyjaśniamy, co jest dobrym jedzeniem dla sportowców, więc jeśli zaczynasz od sportu lub jeśli ćwiczyłeś go przez długi czas, ale chcesz poprawić swoje wyniki poprzez jedzenie, zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak przygotować śniadanie dla sportowców

Jajka, niezbędny sojusznik

Zawsze to słyszeliśmy i widzieliśmy to nawet w wielu filmach i to prawda: jaja są pożywką dla sportowców. Jedna jednostka dostarcza 6 gramów białka i 78 kalorii, i zawiera witaminy A i B, które są odpowiedzialne za poprawę odporności organizmu, nerwów, a także widzenia.

Brązowy ryż: włókno i białko

Brązowy ryż jest również zalecany dla tych, którzy uprawiają sport, można go spożywać nawet na śniadanie, jest to dobry sposób na rozpoczęcie dnia od energii, którą daje nam to jedzenie. Brązowy ryż zawiera dużo błonnika, białek i regulacyjnych składników odżywczych.

Jeśli nie masz ochoty na tradycyjne danie z brązowego ryżu, masz wiele innych opcji. Możesz zrobić ryż z mlekiem, śmietanę z ryżu, napój warzywny z płatków owsianych lub ryżu i cynamonu lub nawet usmażyć go z owocami takimi jak banan i jabłko.

Zielone warzywa

Warzywa takie jak szpinak, sałata, rukola lub brokuły powinny być brane pod uwagę w diecie sportowców, ponieważ są bogate w magnez, który pomaga rozluźnić mięśnie, w kwasie foliowym, niezbędnym do tworzenia czerwonych krwinek oraz w witaminie K, niezbędne dla zdrowych i mocnych kości.

Więc wiesz, włącz tego rodzaju warzywa do swojej diety. Jeśli nie lubisz ich bardzo, jedną z zalet tych produktów jest to, że można je gotować na wiele sposobów: surowe, w zupach i purées, jako dodatek, w lasagne, itp.

Rośliny strączkowe, bardzo ważne

Rośliny strączkowe są również jedną z podstaw dobrych pożywienia dla sportowców dzięki ich właściwościom, szczególnie dla tych wegetarian lub tych, którzy chcą usunąć trochę mięsa z posiłków. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, mają wysoką zawartość protein pochodzenia roślinnego i minerałów, dzięki czemu są idealne, aby dać nam energię i zaspokoić nasz apetyt.

Nawadnianie przez owoce, wodę i napoje izotoniczne

Nawodnienie jest podstawą do kontynuowania uprawiania sportu: jeśli nie jesteśmy dobrze nawodnione, możemy mieć zawroty głowy lub nawet omdlenia. A to nawodnienie można osiągnąć na wiele sposobów. Najważniejszą z nich jest woda pitna: sportowiec potrzebuje dużo wody, aby jego ciało nadal działało i aby mógł dobrze wykonywać, więc zawsze powinieneś iść z butelką wody do plecaka. Kiedy wykonujesz intensywne ćwiczenia, możesz naprzemiennie zamieniać wodę z izotonicznym napojem, ponieważ zawiera on cukry, które są bardzo potrzebne, tak, że nie ma kropel cukru, a co za tym idzie, zawrotów głowy.

Owoce to dobry sposób na utrzymanie nawodnienia organizmu przez cały dzień, dzięki czemu można je jeść, kiedy tylko chcesz. Dostarczają dużo wody, błonnika, minerałów, węglowodanów i potasu. Nie zapomnij wziąć bananów, szczególnie podczas treningu, ponieważ jest to idealna karma dla zmęczonych ciał, które muszą odzyskać w kilka minut. Ponadto, w naszym artykule, który zawiera więcej wody, możesz odkryć alternatywy, które najbardziej Cię nawilżają.

Makaron, również dla sportowców

Wreszcie mamy makaron jako pożywienie dla poprawy wyników sportowców. Jak zawsze słyszeliśmy, makaron daje nam dużo energii, więc danie z tego jedzenia przed treningiem lub ćwiczeniami jest bardzo dobre, aby móc zrobić to efektywniej. Istotny jest również wpływ, jaki pasta ma po uprawianiu sportu, a nawet po zjedzeniu go wcześniej, po tym, jak sport pomaga organizmowi odzyskać wcześniej i lepiej.

Najlepiej nie jeść faszerowanych lub z dużą ilością tłustych sosów. Typowy makaron z pomidorami jest idealny!