Prawdopodobnie słyszałeś, że wykonywanie cardio na pusty żołądek jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu. Ci, którzy bronią tej praktyki, opierają się na tym, że jeśli robisz cardio, gdy wstajesz i przed śniadaniem, organizm zużywa energię z tkanki tłuszczowej, a nie z insuliny lub glukozy, jak to zwykle robi, ponieważ są one na bardzo niskich poziomach. rano To powoduje spalanie tłuszczu od momentu wstania. Polega na wykonywaniu umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, niezbyt intensywnych, ponieważ ciało właśnie się przebudziło. Jednak mimo, że ma swoją logikę i prawdą jest, że poszczenie ciała traci więcej tłuszczu niż po jedzeniu, post na czczo nie jest najbardziej wskazany i może cię skrzywdzić, jeśli grasz na bardzo wysokich poziomach. W tym artykule wyjaśniamy powody.

Możesz być także zainteresowany: Czy dobrze jest uprawiać sport na pusty żołądek?

Jak działa metabolizm i spalanie tłuszczu

Zanim wyjaśnisz, dlaczego post cardio nie jest zdrowy, konieczne jest, abyśmy wiedzieli, jak działa nasz metabolizm w procesie spalania tłuszczu.

Tłuszcz jest przechowywany w naszym organizmie w postaci trójglicerydów, które gromadzą się w tkance tłuszczowej. W ten sposób ciało nabiera energii, ale nadwyżka, której ciało nie wykorzystuje jako energii, gromadzi się w naszym ciele w postaci tłuszczu. Pobieramy trójglicerydy poprzez pokarmy, które przyjmujemy i przechodzimy do krwi przez lipoproteiny.

Teraz interesuje nas, jak uwolnić trójglicerydy i do tego musimy przełamać ich łańcuch, czyli oddzielić je na kwasy tłuszczowe i glicerol. Proces ten jest kierowany przez hormon zwany lipazą hormonu wrażliwego (HSL), który działa poprzez insulinę, która spowalnia mobilizację tłuszczów, az drugiej strony, kakolaminy (adrenaina i noradrenalina), które powodują ruch tłuszczu. Dlatego im wyższy poziom insuliny w naszym ciele, tym trudniej będzie spalić tłuszcz.

Proces, który właśnie widzieliśmy w celu oddzielenia trójglicerydów, nazywa się hydrolizowaniem. Po hydrolizie (przełamaniu), triglicerydy przenikają do krwi przez krew poprzez białko zwane albuminą i przenoszą je gdzieś w ciele, gdzie mogą być użyte. I tu pojawia się ważna część, tak, że triglicerydy są stosowane, ponieważ energia musi przylegać do mitochondriów komórkowych i to robią dzięki enzymowi zwanemu CPT.

Wykonanie cardio na pusty żołądek nie jest idealne

Znamy już proces przekształcania tłuszczu w energię i docieranie do naszego ciała. Widzieliśmy, że rzeczywiście wysoka insulina utrudnia spalanie tłuszczu. Dlatego ludzie, którzy wspierają aktywność sercowo-naczyniową na czczo, zapewniają, że nie spożywając żadnego jedzenia, insulina będzie miała bardzo niski poziom, a zatem jest to idealny czas na utratę tłuszczu.

Nie są w porządku w funkcjonowaniu organizmu, a tak naprawdę, to prawda, że ​​spalanie tłuszczu na ciele sercowym jest ważne, ale trzeba wziąć pod uwagę inne czynniki, które mogą nie lubić tak bardzo. Gdy kardiologia wykonywana jest z małą intensywnością, nasz organizm zużywa więcej tłuszczu, a zatem skutecznie pomaga go stracić. Jednak wysoki poziom aktywności sercowo-naczyniowej na czczo ma konsekwencje, takie jak utrata masy mięśniowej, która kosztowała cię tak wiele do osiągnięcia. Dzieje się tak dlatego, że przy braku wystarczających poziomów glukozy organizm potrzebuje energii z innych miejsc i przyjmowania mięśni.

Również poziom glikogenu jest niższy rano, ale nie do końca dokładny. Kiedy jemy obiad dzień wcześniej, wkładamy glukozę do organizmu, a podczas snu używamy tylko energii z kwasów tłuszczowych, nie magazynowanego glikogenu, ponieważ nie wykonujemy czynności, która tego wymaga. Dlatego po przebudzeniu glukoza nie była używana. Kiedy ćwiczysz na pustym żołądku, możesz spalić więcej tłuszczu, ale w ciągu dnia będziesz również utleniał się znacznie mniej.

Najlepszy sposób na ćwiczenia cardio i spalanie tłuszczu

Zaleca się dietę niskokaloryczną, abyśmy spożywały więcej kalorii niż my. W ten sposób insulina będzie wysoka w pewnych okresach dnia, ale ponieważ spożywamy bardzo mało kalorii, zawsze spalamy tłuszcz. Wykonanie cardio przez cały dzień z dietą niskokaloryczną to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu.

Jeśli chcesz zrobić cardio na pusty żołądek, zaleca się wcześniej skonsultować z lekarzem i przestrzegać rutyny i specjalnej diety. Dla rutyny najlepiej wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

Najważniejszą rzeczą jest, aby pamiętać, że spalanie tłuszczu nie jest procesem krótkotrwałym i że metabolizm stale płynie. Dlatego nie myśl, że jeśli insulina jest wysoka, utrata tłuszczu nie będzie możliwa, ponieważ tak nie jest. Jak widzieliśmy, pozostawanie na stałym poziomie i dieta hipokaloryczna pomogą znacznie więcej niż wykonanie postu cardio, co może również spowodować utratę masy mięśniowej, czegoś, czego nie chcemy.

Ponadto radzimy dowiedzieć się, jakie są najlepsze ćwiczenia cardio, aby schudnąć.