W ciągu ostatnich dziesięcioleci wskaźniki cukrzycy typu 2 na całym świecie wzrosły alarmująco. Złe odżywianie, siedzący tryb życia i otyłość to niektóre osoby odpowiedzialne za tę chorobę, która polega na nadmiernym wytwarzaniu insuliny z powodu niezdolności naszego organizmu do właściwego jej stosowania, co powoduje, że cukier gromadzi się w naszej krwi we krwi. podniesiony Różne nawyki są odpowiedzialne za wzrost poziomu insuliny i ten hormon nie może prawidłowo przetwarzać cukru, dlatego ważne zmiany w naszej rutynie będą kluczowe dla uniknięcia tej przewlekłej choroby. W .com szczegółowo wyjaśniamy, jak zapobiegać cukrzycy typu 2 .

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść, jeśli mam cukrzycę typu 2 Kroki, które należy wykonać: 1

Cukrzyca typu 2 jest stanem, który postępuje stopniowo, postępując powoli, aż stanie się przewlekły. Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę i odpowiedzialnym za dostarczanie cukru do naszych komórek, dostarczając organizmowi energię. Jednak ze względu na kilka czynników, o których wspomnimy później, czasami komórki nie reagują na produkcję insuliny, więc nie pozwalają na wchodzenie cukru, co pozwala im gromadzić się we krwi. Biorąc to pod uwagę, trzustka może zareagować, produkując jeszcze więcej insuliny, co zwiększy poziom cukru we krwi na alarmującym poziomie, co doprowadzi do stanu zwanego opornością na insulinę, który jeśli nie zostanie poddany leczeniu z czasem zamieni się w cukrzycę.

Cukrzyca typu 2 jest najczęstszą, przewyższającą liczbę pacjentów z cukrzycą typu 1 lub młodzieńczą.

2

Zrozumienie czynników ryzyka cukrzycy typu 2 jest kluczem do zrozumienia, jak temu zapobiec. Wśród najczęściej uruchamianych czynników są:

• Nadwaga i otyłość, ponieważ nadmiar tłuszczu i węglowodanów w diecie mogą utrudniać prawidłowe funkcjonowanie insuliny i stosowanie cukrów przez nasz organizm.
• Dieta bogata w tłuszcze.
• Siedzące życie
• Czynniki dziedziczne, mające członków rodziny z cukrzycą typu 2, mogą ją łatwiej rozwinąć.
• Mają ponad 50 lat.
• Ten stan występuje częściej u mężczyzn niż u kobiet.

3

Jednym z najważniejszych kluczy do zapobiegania cukrzycy typu 2 jest spożywanie zrównoważonej i zdrowej diety, zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych, fast foodów, smażonego i rafinowanego cukru, słodyczy i ciastek oraz zwiększenie spożycia świeżych warzyw i owoców, mięsa chude, rybne i złożone węglowodany, takie jak makaron lub najlepiej ryż pełnoziarnisty.

Jedz zrównoważony i zdrowy jest kluczem do zapewnienia naszego ogólnego stanu zdrowia, a także unikać warunków, takich jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie triglicerydy, problemy z kwasem moczowym lub stłuszczenie wątroby.

4

Kontroluje spożycie alkoholu, niezależnie od tego, czy w to wierzysz, czy nie, niektóre drinki i napoje są pełne cukru w ​​ogromnych ilościach, dostarczając puste kalorie w składnikach odżywczych i zwiększając nasze szanse na cukrzycę. Trunki takie jak rum lub koktajle, takie jak mojito zawierają duże ilości cukru, które, jeśli jesz często, mogą wpływać na Twoje zdrowie. Zidentyfikuj najbardziej tuczące napoje alkoholowe i usuń je z listy nawyków.

Wskazane jest również umiarkowane spożycie napojów bezalkoholowych, słodkich napojów, energii i pakowanych soków. Kiedy tylko możesz, wybierz wodę, ponieważ jest to najzdrowsza i najkorzystniejsza opcja.

5

Chociaż przez cały czas nasz metabolizm się zmienia, ważne jest, abyś starał się utrzymać odpowiednią masę ciała, ponieważ otyłość jest jedną z głównych przyczyn cukrzycy typu 2. W tym aspekcie dieta i utrzymanie aktywnego stylu życia będzie kluczem do zapobiegania cukrzycy typu 2 .

6

Siedzący tryb życia jest jednym z czynników ryzyka cukrzycy i innych chorób, takich jak problemy z sercem, otyłością lub wysokim poziomem cholesterolu, więc aktywność fizyczna jest niezbędna do zapobiegania cukrzycy typu 2, ponieważ ćwiczenia pozwalają nam:

• Spal cukier i tłuszcz
• Przyspiesz metabolizm
• Popraw naszą kondycję serca
• Zmniejsz wpływ spożycia węglowodanów na dietę

Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu w sesjach 1 godzinę dziennie, chociaż jeśli twoim celem jest zrzucenie wagi podczas aktywności fizycznej, wskazane jest wykonywanie ćwiczeń od 4 do 5 razy w tygodniu.

7

Przeprowadzaj pełne badania lekarskie co najmniej raz w roku, które obejmują przegląd twoich wartości cukru we krwi, aby sprawdzić, czy wszystko jest pod kontrolą. Jest to nawet bardziej konieczne, jeśli masz cukrzycę w rodzinie lub masz ponad 50 lat.

8

Ogólnie rzecz biorąc, staraj się prowadzić zdrowe życie dzięki zbilansowanej diecie, która pozwala ci wykorzystać wszystkie składniki odżywcze każdego posiłku i wykonywać częste ćwiczenia fizyczne.Te proste wytyczne mogą pomóc w zachowaniu bezpieczeństwa przed cukrzycą typu 2.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Zdrowe nawyki i coroczne wizyty kontrolne są najważniejszymi kluczami do zapobiegania cukrzycy typu 2