Przenieś się do zdrowego życia! Jeśli chcesz postawić na zdrowe nawyki żywieniowe, powinieneś zacząć zmieniać dietę i zmniejszać spożycie cukrów i tłuszczów, które dostarczają nam tylko kalorii bez ograniczania zawartości składników odżywczych. Te zmiany w diecie nie muszą wywoływać większego uczucia głodu, ponieważ zastępujesz produkty pustymi kaloriami innym, które dostarczają interesujących składników, takich jak błonnik, witaminy itp .; W każdym razie, jeśli daje ci to małe wahanie, aby zmienić dietę z obawy przed głodem, w tym artykule pomożemy ci zrealizować twój cel.

Czytaj dalej, a odkryjesz, jak dobrze zjeść bez zgłębiania serią porad i zaleceń, które pokażą ci, jak możesz zaplanować swój plan żywieniowy i cieszyć się w 100% zdrowym ciałem.

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z jedzenia orzechów

Jedz powoli, aby dobrze przyswoić jedzenie

Aby dobrze zjeść bez głodu, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to jeść wolniej. Dlaczego? Ponieważ nasz żołądek potrzebuje około 20 minut, aby wysłać mózgowi wiadomość, że już jest nasycony, a zatem, jeśli jemy zbyt szybko, prawdopodobnie otrzymamy więcej jedzenia, niż naprawdę potrzebujemy, aby uspokoić apetyt.

Ważne jest, aby dobrze żuć jedzenie oraz wydłużyć posiłki i kolacje w ciągu 20 lub 30 minut, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi jedzenie, którego potrzebuje, nie więcej, nie mniej! Ponadto, przy dobrze zgniecionym pokarmie, pomożemy naszemu układowi trawiennemu w lepszym przetwarzaniu składników pokarmowych w jelitach.

W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym możesz nauczyć się jeść wolniej.

Podziel swój dzień na 5 lub 6 posiłków

Kolejną sztuczką do dobrego jedzenia bez głodu jest to, że jesz więcej razy w ciągu dnia, ale tak, w bardziej kontrolowanych ilościach i zakładach na zdrowe przekąski. Są ludzie, którzy uważają, że lepiej jeść 3 razy dziennie, ale prawda jest taka, że ​​przynosi to skutek odwrotny do zamierzonego: najbardziej zalecane jest przyjmowanie jedzenia w 5 lub 6 różnych porach dnia, a zatem otrzymasz korzyści, takie jak:

• Zaspokój swój apetyt między godzinami : jeśli w środku poranka, w połowie popołudnia lub przed snem zjesz zdrową przekąskę, otrzymasz dodatkową energię do swojego ciała, a dodatkowo złagodzisz głód. Dzięki temu uda Ci się również dotrzeć do głównych posiłków dnia z większą kontrolowaną głodu, a zatem unikniesz wielkiego objadania się.
• Przyspiesz metabolizm : innym powodem, dla którego zaleca się spożywanie kilku razy dziennie, jeśli chcesz schudnąć, jest to, że aktywujesz pracę przemiany materii, w ten sposób organizm zużywa więcej kalorii w ciągu dnia.

Oczywiście, aby jeść zdrowo, unikaj spożywania słodkich lub słonych przekąsek między posiłkami, a jeśli to nie pomoże, wybieraj zdrowsze pokarmy, takie jak, na przykład, owoce czasu, jogurt, jogurt, garść orzechów, zdrowa mała przekąska, etcetera W tym innym artykule mówimy ci, jak jeść między posiłkami w zdrowy sposób.

Staraj się zawsze jeść w domu

Oczywiste jest, że jeśli chcemy jeść zdrowo, nie ma nic lepszego niż gotowanie własnych przepisów, ponieważ w ten sposób kontrolujemy ilości, których używamy do oleju, soli, metod gotowania itd. Z tego powodu zaleca się, aby w celu zdrowego odżywiania, zawsze jadł domowe jedzenie i unikał zawsze chodzenia po menu. Jeśli jesz w pracy, możesz przygotować tuppery z pokarmem, który jest zdrowy i który pomaga tobie dbać o siebie każdego dnia tygodnia.

Jeśli masz obiad lub kolację z przyjaciółmi, zalecamy, abyś jadł najzdrowszy z możliwych, zawsze spróbuj przepisów, które są pieczone lub grillowane i poprosić o dania bez sosów; W ten sposób będziesz w stanie uniknąć dodatkowego udziału tłuszczów i kalorii w naczyniach.

Podajemy 5 przepisów na zdrowe odżywianie się przy pomocy tuppera .

Obejmuj warzywa we wszystkich posiłkach, aby zaspokoić swój apetyt

Jedną z najlepszych sztuczek, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać bez głodu, jest włączenie warzyw do wszystkich posiłków, w tym przekąsek między posiłkami ! Chociaż wydaje się to bardzo skomplikowane, prawda jest taka, że ​​dzięki tej prostej praktyce będziesz w stanie zaspokoić swój apetyt, a dodatkowo napełnisz swój organizm witaminami i minerałami morze zdrowego, aby spędzić dzień.

Warzywa są bardzo bogate w błonnik, a zatem przyczyniają się do naturalnego zaspokojenia głodu, a także do pozbycia się organizmu poprzez poprawę transportu jelitowego. Z tego powodu, spożywaj porcję warzyw we wszystkich przepisach, a zauważysz, że Twój głód uspokaja się bez potrzeby przyjmowania dużych ilości jedzenia.

Następnie podajemy przykład, aby zrozumieć, w jaki sposób można włączyć warzywa do wszystkich posiłków:

• Śniadanie: kanapka z tuńczykiem z sałatą, pomidorem i ogórkiem
• Środek rano: sok z owoców i warzyw
• Obiad: soczewica z warzywami
• Przekąska: 2 marchewki lub warzywny koktajl
• Kolacja: ciecierzyca ze szpinakiem

Unikaj białej mąki i cukru

Jeśli chcesz dobrze zjeść, powinieneś unikać pokarmów, które zapewniają "puste kalorie", czyli produkty o bardzo niskiej wartości odżywczej i które są jednak pełne kalorii. Tymi pokarmami są przede wszystkim słodycze i białe mąki, które dodatkowo ze względu na uzależniający składnik cukru sprawiają, że masz większe pragnienie kontynuowania jedzenia zamiast nasycać swój apetyt.

Białe mąki przeszły proces przemysłowego udoskonalenia, podczas którego straciły większość składników odżywczych i zmieszały się z cukrami; z tego powodu zdecydowanie zaleca się, aby przestali brać białe pieczywo lub makaron i, jeśli to nie możliwe, postawili na wersję integralną, która jest o wiele bardziej pożywna, a ponadto bardzo bogata w błonnik, dzięki czemu bardzo zaspokoi głód.

Jedz węglowodany, aby nie głodować

I wreszcie, aby dobrze zjeść i nie głodować, konieczne jest, aby węglowodany były częścią diety . Wiele osób uważa, że ​​ta grupa żywności jest wrogiem zdrowego życia, ale jest to całkowicie fałszywe przekonanie. Węglowodany są naszym głównym źródłem energii, a ponadto są bardzo satysfakcjonujące (szczególnie gdy weźmiemy wersję integralną, jak już podkreślaliśmy).

Z tego powodu zaleca się rozpoczęcie dnia ze znaczną ilością węglowodanów iw ciągu pierwszej połowy dnia te produkty są również częścią naszej diety: możesz towarzyszyć posiłkowi 40 gramami chleba, aby uzyskać szybsze uczucie pełności., Tak, w nocy lepiej nie je jeść, ponieważ nasze ciało nie potrzebuje tego zastrzyku energii, a jeśli je weźmiemy, skończy się akumulacją w postaci nasyconego tłuszczu.

Mówimy ci, jak jeść węglowodany bez przybierania na wadze.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.