Aby cieszyć się zdrowym stylem życia, należy uprawiać umiarkowane sporty i prowadzić zdrową i zrównoważoną dietę. I dlatego ważne jest, aby mieć oko na niektóre z jedzenia, które jemy, aby uniknąć problemów z tłuszczami, które gromadzą się w naszych tkankach i które mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cholesterol, otyłość lub zawał serca. Aby utrzymać zdrową dietę, konieczne jest zmniejszenie spożycia nasyconych lub wielonienasyconych kwasów, takich jak ciasta, kiełbasy, bekon lub śmietana. W .com chcemy promować dla ciebie dobrą dietę, dlatego wyjaśniamy, jakie produkty zawierają zdrowe tłuszcze . Pamiętaj, że ten rodzaj tłuszczu jest częścią naszego głównego źródła energii, więc są one niezbędne w diecie. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: 8 niskotłuszczowych i zdrowych produktów spożywczych

Zdrowe tłuszcze: mięso i ryby

Chociaż mamy tendencję do oddzielania mięsa od naszej diety, powinniśmy wiedzieć, że tłuszcz, który zapewniają zdrowe zwierzęta, jest niezbędny do rozwoju naszego organizmu . W chwili obecnej naturalny proces wzrostu zwierząt zmienia się między innymi za pomocą hormonów i leków, co powoduje, że mięso nie jest w ogóle dobre dla zdrowia. Dlatego zalecamy spożywanie zdrowych tłuszczów dostarczanych przez jaja, produkty mleczne i mięso ze zwierząt, które są wypasane na zewnątrz i naturalnie.

Z drugiej strony, ryby takie jak łosoś, sardynki, pstrągi lub makrele, a także owoce morza, są pokarmami bogatymi w zdrowe tłuszcze, które możemy włączyć do naszej diety. Z niebieską rybą dodatkowo będziemy spożywać Omega 3, coś fundamentalnego dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek

Wybór oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia lub oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia jest gwarancją zdrowia, ponieważ nie traci właściwości przeciwutleniających, które są korzystne dla naszego organizmu. Oliwa z oliwek jest idealna do utrzymania zdrowej i zbilansowanej diety, tak, należy ją spożywać na surowo - czyli zimnie - ponieważ gorące zdrowe tłuszcze stają się złe. Zalecamy unikanie go do smażenia.

Zdrowe tłuszcze: kakao

Nasiona kakaowca i czyste kakao są jednymi z najbardziej korzystnych pokarmów dla naszego organizmu. Ponadto, masło kakaowe jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczy i jest również bogate w właściwości przeciwutleniające. Więc przynosimy dobre wieści: możesz włączyć czekoladę do swojej diety. Oczywiście, pamiętaj, że musi być tak czysty, jak to możliwe, bez mleka i przy minimalnej ilości cukru.

Zdrowe tłuszcze: orzechy i nasiona

Orzechy, pistacje, orzechy nerkowca, migdały. Orzechy są nie tylko bogate w zdrowe tłuszcze, ale również dostarczają dużej ilości składników mineralnych i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Dlatego są niezbędne do naszego działania i rozwoju.

Z drugiej strony, nasiona takie jak nasiona słonecznika lub sezamu są również idealnymi składnikami do dodania do naszych potraw, ponieważ zapewniają dobrą ilość zdrowych tłuszczów. Ponadto, nasiona są bogate w roślinne omega 3 i błonnik, więc są również idealnym produktem do zwalczania zaparć.

Zdrowe tłuszcze: kokos i awokado

Tłuszcz z orzecha kokosowego jest uważany za jeden z najzdrowszych, ponieważ nie jest łatwo przechowywany lub nagromadzony w naszych tkankach, ale przeciwnie, nasz organizm szybko go metabolizuje, dzięki czemu poprzez spożywanie kokosa możemy uzyskać dobre źródło energii. Z drugiej strony, olej kokosowy jest idealny do stosowania w kuchni, ponieważ nie rdzewieje po podgrzaniu. Jest to zdrowy i doskonały olej roślinny do włączenia do naszej diety.

Awokado to kolejny doskonały owoc do włączenia go do diety. Jest to zdrowy składnik, bogaty w zdrowe tłuszcze, a także bardzo uniwersalny, ponieważ pasuje do wielu receptur. Jego udział błonnika i minerałów sprawia, że ​​jest to doskonały pokarm dla naszego organizmu. A jeśli nie wiesz, jak go konsumować, w naszym artykule, jak jeść awokado, wyjaśnimy ci szczegółowo.

Nasiona o zdrowych tłuszczach

Len (i inne nasiona): Aby nasze danie było bogate w zdrowe tłuszcze, zastosujemy len w następujący sposób:

• Łyżka zmiażdżonego lnu - którą można wrzucić do sałatek, zup, koktajli, jogurtów i nie tylko - zawiera około 4 gramów tłuszczu, w tym około 1 grama jednonienasyconych tłuszczów i prawie 3 g wielonienasyconych tłuszczów. pamiętaj, aby przed spożyciem dobrze przełamać nasiona.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.