Istnieje obszar kobiecego ciała, które ma tendencję do gromadzenia tłuszczu: tuż pod pośladkiem. Tutaj powstaje rodzaj michelin lub rolki, która wpływa na estetykę nogi i jest bardzo niewygodna dla wielu kobiet, które chcą mieć bardziej smukłe i sprytne ciało. Nie ma potrzeby, aby nadwaga cierpiała na tę nagromadzoną ilość tłuszczu, po prostu ze względu na morfologię ciała jest możliwe, że sklepy przechowują tłuszcz w tej części ciała i mogą być bardzo trudne do zwalczenia. Obszar ten jest również znany jako "banan" i wiele kobiet chce wiedzieć, jak go na stałe wyeliminować. Odkryjemy, jak usunąć tłuszcz spod pośladków, aby poznać najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć obecność tego niewygodnego michelina w nogach.
3 ćwiczenia eliminujące tłuszcz spod pośladków
Istnieje wiele ćwiczeń, które podnoszą i definiują tyłek, jednak jeśli chcemy usunąć tłuszcz spod pośladków, musimy wykonać rodzaj ćwiczenia, które będzie tonem, dokładnie, z tyłu uda . W ten sposób tonizujemy ten obszar ciała i krok po kroku będziemy w stanie definiować i wygładzać skórę znajdującą się w tym obszarze.
Trzeba jednak pamiętać o czymś: bardzo trudno jest pracować nad tą częścią ciała . Nagromadzony tłuszcz w określonych obszarach jest najbardziej skomplikowany do wyeliminowania, a zatem musisz wykonać dobrą rutynę pośladkową, której towarzyszy zdrowa dieta i mało nasyconych tłuszczów.
Tutaj oferujemy listę z 3 najlepszymi ćwiczeniami, aby wyeliminować rolki, które znajdują się pod pośladkami.
Krok po pośladki
Jednym z najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie nagromadzonego tłuszczu w tym obszarze ciała są kroki. Aby to zrobić, wystarczy wykonać następujące czynności:
- Stań prosto, wyprostowany, z lekko otwartymi nogami
- Teraz zrób krok naprzód, zginając nogę i obniżając tyłek tak bardzo, jak możesz
- Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy
- Odzyskaj początkową pozycję i powtórz ćwiczenie
Będziesz musiał powtórzyć to ćwiczenie 15 razy w 3 seriach. Następnie zmień nogę.
Wysokie kopnięcia w celu wyeliminowania tłuszczu
Możesz także zmniejszyć nagromadzony tłuszcz, wykonując typ kopnięcia, który jest wykonywany w karate: wysokie kopnięcie. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:
- Wstań, mając lekko otwarte nogi
- Opuść ciało trochę, jakbyś robił przysiady
- A teraz wstań tak szybko, jak możesz
- Wygnij jedną nogę, a drugą kopnij, która osiągnie wysokość biodra. Zrób tak ciężko, aby ćwiczenie było wybuchowe
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie
Musisz również wykonać 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdą nogą.
Wyciąg nóg
I w końcu, jednym z najlepszych ćwiczeń do usuwania tłuszczu spod pośladków jest to, co również pomoże wzmocnić pośladków w ogóle. Powinieneś wykonać następujące kroki:
- Stań na czworakach na macie
- Teraz musisz podnieść jedną ze swoich nóg, jakbyś chciał dotknąć nieba podeszwą stopy
- Przytrzymaj 3 sekundy i powoli obniżaj, aż powrócisz do pozycji początkowej
- Powtórz ćwiczenie przez 15 powtórzeń
Aby obrobić obszar, musisz wykonać 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdą nogą. Idealnie, wszystkie ćwiczenia, które wskazaliśmy, robią je 4 lub 5 razy w tygodniu, aby twoje ciało odczuwało pracę mięśniową, a nagromadzony tłuszcz rozpraszał się. W każdym razie konieczne jest uzupełnienie tej rutyny o zdrową i niskotłuszczową dietę, która utrzyma ciało w dobrej formie.
Wskazówki, jak wyeliminować zlokalizowaną tkankę tłuszczową spod pośladków
Ćwiczenia, które wcześniej wskazaliśmy, mogą pomóc w zmniejszeniu ilości tłuszczu gromadzącego się w dolnej części pośladkowej. Należy jednak pamiętać, że kiedy mówimy o zlokalizowanym tłuszczu, mówimy o rodzaju tłuszczu, który nie jest tak łatwy do wyeliminowania, jak ogólny tłuszcz, który mamy w ciele. Dlatego wiele osób, które są szczupłe, może gromadzić ten tłuszcz w różnych obszarach ciała, na przykład kolanach, pod pośladkiem, wewnętrznej stronie uda itp.
Aby zwalczyć ostatecznie zlokalizowany tłuszcz można zastosować zabiegi estetyczne, które są w stanie bezpośrednio zaatakować akumulację tej tkanki tłuszczowej. Dzięki temu będziesz wyglądać znacznie płynniej i gładko. Nie wyklucza to jednak wysiłku fizycznego ani diety, a wręcz przeciwnie: jest to suplement, który pomoże zmniejszyć ilość tłuszczu, ale w przypadku, gdy nie prowadzisz zdrowego życia, tłuszcz będzie się ponownie gromadził.
Najlepsze sposoby na wyeliminowanie nagromadzonego tłuszczu są następujące.
Kawitacja w celu wyeliminowania tłuszczu
Jedną z najbardziej popularnych technik estetycznych do rozpuszczania i usuwania tkanki tłuszczowej jest kawitacja . Jest to nieinwazyjna technika, dzięki której za pomocą urządzenia ultradźwiękowego udaje się rozkładać tłuszcz i eliminować go naturalnymi środkami z moczem.
Mezoterapia
Kolejną nieinwazyjną techniką, która pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej jest mezoterapia . Zabieg ten charakteryzuje się infiltracją zastrzyków ziołami leczniczymi lub specyficznymi lekami, które w naturalny sposób stymulują eliminację tłuszczu.
Laser lipolityczny
Jest to jedna z najlepszych alternatyw dla liposukcji jest laser lipolityczny lub lipolaser. Jest to doskonała metoda stymulowania eliminacji tłuszczów za pomocą urządzenia laserowego, które usuwa komórki tłuszczowe. Jest to leczenie nieinwazyjne i ma dobre wyniki.
Liposukcja
I na koniec, liposukcja jest również metodą, która pozwoli ci całkowicie usunąć tłuszcz spod pośladków, choć tak, ta technika jest inwazyjna. Jest operacją chirurgiczną, która usuwa tłuszcz z organizmu poprzez wprowadzenie kaniuli, która pochłania tłuszcz.
Co jeść, aby wyeliminować tkankę tłuszczową
Aby usunąć tłuszcz spod pośladków, konieczne jest zmniejszenie ilości tłuszczy w posiłkach. Ale EYE: musimy tylko zmniejszyć nasycone lub transgeniczne tłuszcze, ponieważ dobre tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego w swojej diecie możesz nadal spożywać pokarmy, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado, niebieskie ryby i tak dalej.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś postawić na zdrową i zbilansowaną dietę . Nie jedz więcej niż potrzebuje twoje ciało, a jeśli chcesz schudnąć, stawiaj się na hipokaloryczne menu, aby stopniowo schudnąć. Powiedziawszy to, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wiedzieć, jak dobrze zjeść, aby wyeliminować tłuszcz:
- Warzywa przy każdym posiłku: starajcie się, aby warzywa były podawane na talerzach w porze obiadowej i kolacji. Powodem jest to, że warzywa pomogą Ci zaspokoić apetyt, napełnią Cię niezbędnymi składnikami odżywczymi i dadzą ci błonnik. Ponadto nie mają kalorii, więc są idealne do uzupełnienia twoich potraw.
- Zdrowe białka: staraj się unikać przetworzonych mięs i czerwonych mięs (w nadmiarze), aby wybrać lżejsze alternatywy, takie jak mięso z kurczaka, indyka lub królika. Są bardzo pożywne i mają bardzo niską zawartość tłuszczu, więc będą idealne do diety.
- Kontrolowane węglowodany : musisz zadbać o spożycie węglowodanów i wybrać te, które są kompleksowe i pożywne. Idź na ryż, makarony i pieczywo pełnoziarniste i unikaj spożywania go po południu, a przede wszystkim w nocy. Rano lub w porze obiadowej możesz wziąć to bez problemu, ale zawsze wybierając zdrowe i niskotłuszczowe dodatki.
- Unikaj tłuszczy : oczywiście, aby zmniejszyć tłuszcz w organizmie poprzez jedzenie ważne jest, aby nie pić słodyczy, smażonych lub słodkich, i tak dalej. Staraj się wszystkie potrawy robić zdrowo metodami takimi jak pieczenie, gotowanie na parze, grillowanie itp. Nic smażone, panierowane ani sosy.
- Pij 2 litry wody : woda jest niezbędna, aby pomóc nam wyeliminować zatrzymanie płynów w naszym ciele i naszym ciele, aby lepiej funkcjonować. Dlatego też powinieneś wypić 8 szklanek lub 2 litry dziennie, które mogą być w postaci wody mineralnej lub też naparu spalającego tłuszcz.
Zostaw Swój Komentarz