Aby uzyskać silniejsze mięśnie, nie wystarczy po prostu chodzić na siłownię siedem dni w tygodniu: rutynę treningową należy uzupełnić zrównoważoną dietą, w której podaje się pokarm, który pomaga wzmocnić mięśnie . Oprócz białek istnieje wiele innych pokarmów, które pomogą ci wyglądać bardziej muskularnie.

Chcemy pomóc Ci dbać o swoje ciało, dlatego dajemy ci listę najlepszych pokarmów, które pomagają wzmocnić mięśnie .

Możesz być także zainteresowany: Żywność, która pomaga się uczyć

Białka pochodzenia zwierzęcego

Aby móc mieć silne mięśnie, zaleca się codzienne spożywanie pokarmów bogatych w białko ; Większość z nich jest pochodzenia zwierzęcego i można je znaleźć w mięsie, rybach lub produktach mlecznych.

Zalecana ilość przyjmowanego białka na dzień wynosi 0, 8 grama na kilogram masy ciała; tym potrawom muszą towarzyszyć złożone węglowodany, warzywa i owoce. Następnie opiszemy najbardziej odpowiednie białka, które pomagają wzmocnić mięśnie :

• Czerwone mięso: są źródłem białka o wysokiej zawartości witaminy B12 i cynku. Odnosi się do tych mięs, które pochodzą z cielęciny, krowy, wołu i tak dalej. Wskazane jest spożywanie tych kawałków, które mają niski udział tłuszczu, aby cieszyć się zdrową dietą .

• Ryby bogate w Omega3: aminokwasy tych ryb są niezbędne do produkcji mięśni i do naprawy tkanek. Są to ryby takie jak tuńczyk, łosoś lub sardynki.

• Jajka: są doskonałym sojusznikiem, który wzmacnia mięśnie dzięki wysokiej zawartości białka i energii.

Sprzymierzeniec ze zbożami

Jedną z potraw, które pomagają wzmocnić mięśnie, są całe ziarna. Są to złożone węglowodany, które dostarczają nam niezbędnej energii i zapewniają nam ważne źródło błonnika.

• Brązowy ryż jest doskonałym sojusznikiem, który pomaga wzmocnić mięśnie, ponieważ jest to zboże bogate w GABA (kwas gamma-aminomasłowy); Ten składnik zwiększa poziom hormonu wzrostu o 400%.

• Quinoa: to płatki, które również składają się z dużej zawartości białka. W quinoa znajdujemy idealną mieszankę węglowodanów i białek, aby dać nam niezbędną energię, którą nasze mięśnie potrzebują do wzmocnienia.

Owoce i warzywa

Warzywa i owoce są niezbędne, aby wzmocnić mięśnie z powodu ich wysokiej zawartości witamin i włókien. Wśród nich pokarmy wspomagające wzmacnianie mięśni są następujące:

• Szpinak: spożywanie tego warzywa może pomóc nam zwiększyć zdolność naszego organizmu do wzrostu mięśni o 20%. Powód jest taki, że szpinak jest bogaty w związek znany jako beta-ekdysteron.

• Jabłka: w skórze jabłek znajduje się substancja znana jako kwas ursolowy, który wspomaga wzrost mięśni i pomaga naszemu organizmowi spalać więcej kalorii.

Zalecenia

Jeśli chcesz rozpocząć dietę, aby zwiększyć mięśnie, zaleca się, aby zrobić to przy pomocy specjalisty, który dostarczy Ci niezbędne wskazówki zgodnie z twoimi osobistymi potrzebami.

Aby zobaczyć, jak Twoje mięśnie zyskują masę mięśniową, musisz towarzyszyć swojej diecie w serii ćwiczeń określonych przez profesjonalistę z branży fitness . Możesz również przeczytać ten artykuł, w którym pokażemy Ci, jak zdobyć siłę i masę mięśniową.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.