Jeśli uprawiasz sport, szczególnie pływanie lub jogę, wiesz, że kontrolowanie oddechu jest niezbędne, aby uniknąć zmęczenia i utrzymania energii . Ale fakt prowadzenia aktywnego życia niekoniecznie oznacza, że ​​wiesz, jak optymalizować swój oddech w jak największym stopniu, więc w .com dajemy ci klucze, aby odkryć, jak zwiększyć pojemność płuc i uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia wzmacniające płuca Kroki do naśladowania: 1

Zacznij od nauki, jak głęboko oddychać we właściwy sposób: podnieś jak najwięcej powietrza przez nos i przytrzymaj przez tyle sekund, ile możesz. Wydychaj powoli, nie pozostawiając powietrza w płucach, opróżniając je w ten sposób, aby następna inhalacja była bardziej oczyszczająca

2

Wykonuj głębokie oddychanie brzuchem, aby umożliwić lepszy ruch membrany, jednocześnie rozpościewając ramiona, aby pomóc w rozszerzeniu klatki piersiowej

3

W domu możesz poprawić pojemność płuc w prosty sposób: nadmuchanie balonu w celu nadmuchania go. Powtórz ten proces około pięć razy, aby rozpocząć, a wraz ze wzrostem tygodni, efekty tego ćwiczenia są niezwykłe

4

Kiedy uprawiasz sporty układu krążenia, takie jak pływanie, aerobik, ćwiczenia na bieżni lub podczas jazdy na rowerze, uświadom sobie swój oddech i wydajniej pracuj, używając go jako narzędzia do wykorzystania energii. Jeśli wykonasz swój fizyczny wygląd podczas płuc, zauważysz różnicę

5

A jeśli grasz na instrumentach dętych, gratulacje! Twoja pojemność płuc jest lepsza niż u tych, którzy tego nie robią, co z pewnością znajdzie odzwierciedlenie w twoim stanie zdrowia podczas uprawiania sportu

6

Joga jest jedną z najlepszych praktyk optymalizacji pojemności płuc, więc sprawdź nasze filmy o tym, jak wykonać pełne jogiczne oddychanie i jak zrobić Nadi Sodhana Pranayama

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.