Czy uważasz, że twoje nogi są zbyt cienkie lub cienkie i nie jesteś z nich zadowolony? Jeśli szukasz sposobu na utuczenie nóg i uzyskanie większej objętości, dotrzesz do wskazanego artykułu. Dajemy Ci najlepszą radę, aby móc rozwinąć mięśnie kończyn dolnych, a co za tym idzie, sprawić, by zarówno uda, jak i łydki wyglądały na bardziej nieporęczne. Ponadto ćwiczenia, które proponujemy, pomogą Ci nadać ton i zapobiec utracie gładkości i jędrności tkanek, dzięki czemu możesz także zwalczyć istniejącą wiotkość. Zwróć uwagę na to, co wyjaśnimy poniżej i odkryj, jak łatwo i skutecznie utuczyć swoje nogi .
Jeśli chcesz skutecznie utuczyć swoje nogi, szczególnie ważne będzie, abyś opracował strategię uwzględniającą dwa zasadnicze aspekty: rutynę zlokalizowanych ćwiczeń fizycznych, które pomagają rozwinąć mięśnie kończyn dolnych i dobrą dietę, która jest zrównoważona i że zawiera głównie białka, które sprzyjają wzrostowi masy mięśniowej. Obydwie rzeczy, wraz z odpowiednim odpoczynkiem, będą idealną formułą, by zwiększyć objętość nóg i zapobiec ich wiotczeniu i tak cienkiemu.
Następnie pokażemy serię ćwiczeń, które sprawią, że kilka grup mięśni nóg będzie pracowało w tym samym czasie i które będą bardzo pomocne w ćwiczeniu. Ważne jest, abyście, jeśli jesteście początkującymi, zaczęli robić to powoli i zwiększać powtórzenia i intensywność podczas ćwiczeń. Jest to również niezbędne, aby uniknąć przyszłych urazów i nadmiernie cierpieć mięśnie i stawy.
Przysiady są klasyczne, jeśli chodzi o tonowanie nóg i rozwijanie ich mięśni, ponieważ pracują one jednocześnie z mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, bliźnięta i pośladki. Ważne jest, aby robić je poprawnie, a do tego trzeba stanąć z wyprostowanymi plecami, ramionami wyciągniętymi do przodu i lekko rozstawionymi stopami. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, ugnij kolana, jakbyś miał usiąść i obniżyć się, aż uda będą równoległe do ziemi. Następnie wspinaj się powoli, aż dojdziesz do pozycji wyjściowej.
Poprzedni to klasyczny sposób robienia przysiadów, ale wtedy proponujemy dwa różne sposoby ich wykonania, które dodają pewne komplikacje do ćwiczenia i które pozwolą szybciej uzyskać oczekiwane rezultaty. Zwróć uwagę:
- Przysiady z nadwagą: umieść pasek ciężaru na swoich barkach i wykonuj przysiady, jak wyjaśniliśmy w poprzednim kroku. Ważne jest, aby zawsze trzymać plecy prosto, aby się nie zranić. Jeśli nie masz sztangi tego typu i chcesz wykonywać ćwiczenia w domu, zamiast tego użyj hantli i trzymaj jedną w każdej ręce podczas wykonywania ruchu.
- Przysiad z fitballem: wesprzyj piłeczkę fitness na ścianie, a następnie połóż się plecami do piłki. Nogi powinny być równoległe do końcówek stóp lekko do przodu, tak aby podczas opuszczania linii kolan nie przekraczać ich. W tej pozycji iz plecami całkowicie prostymi, wykonuj przysiady przesuwając się na piłce fitball, która zrobi w tym samym czasie przy ścianie.
Z drugiej strony, uważamy, że krok lub rzuca się jako kolejne z najlepszych ćwiczeń do utuczenia nóg. Ponadto pozwolą ci zwiększyć siłę kończyn dolnych podczas ich wykonywania. Aby być bardziej skutecznym, zaleca się trzymanie kilku hantli lub ciężarków podczas wykonywania ruchów. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi stopami na linii barków. Zrób krok do przodu jedną z nóg i ugnij kolana w dół, aby utworzyć kąt prosty. Po kilku sekundach powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Ćwiczenia wykonywane w kroku są doskonałą alternatywą do ćwiczenia całego dolnego pociągu, w tym nóg, pośladków, jamy brzusznej i okolicy lędźwiowej. A jeśli dodatkowo wykonujemy choreografie na tym etapie, możesz skorzystać z dobrego treningu sercowo-naczyniowego. Poniższe ćwiczenia mogą dać wspaniałe rezultaty:
- Idź w górę iw dół po kroku kładąc pierwszą stopę, a potem drugą. Zrób to tak, jakby był krokiem. Możesz dodać sztangę lub hantle, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.
- Krok boczny: podnieś obie nogi do kroku, wyciągnij jedną z nich i zgnij oba kolana. Następnie powtórz z przeciwną nogą.
- Aby wzmocnić mięśnie nóg, wspiąć się na krok robiąc małe skoki ze stopami razem na jednej stronie i drugiej tego.
Odkryj więcej ćwiczeń, zapoznając się z artykułem Jak wykonać kroki w domu.
Zaleca się, aby oprócz powyższych czynności wykonywać rozszerzenia mięśnia czworogłowego, które są idealne do wzmocnienia ud i zwiększenia masy mięśniowej. Aby je wykonać, będziesz musiał korzystać z maszyny do rozbudowy nóg w sali gimnastycznej, w której będziesz musiał stanąć z nogami pod poduszką i trzymając dłonie za bary po bokach. Gdy będziesz już w tej pozycji, używając tylko mięsień czworogłowy będziesz musiał rozciągać nogi, pozostawiając resztę ciała jeszcze na siedzeniu, z tylną częścią całkowicie do niego przymocowaną. Następnie powoli obniżaj masę nogami w kierunku pozycji początkowej. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią wagę do swojego stanu fizycznego, aby uniknąć obrażeń.
Jeśli lubisz aktywność fizyczną w grupie, ćwiczenie aquafitness lub aquagym jest jedną z najlepszych opcji, których możesz użyć, aby zwiększyć objętość nóg. W wodzie wykonywanie ruchów staje się znacznie bardziej skomplikowane, a mięśnie pracują dwa razy dłużej. Ponadto jest to bardzo korzystne działanie dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ poprawia krążenie krwi i dotlenienie krwi.
Jak wskazaliśmy na początku artykułu, oprócz ćwiczeń bardzo ważne jest przestrzeganie zrównoważonej diety, z dala od tych niskokalorycznych, i która obejmuje wysoki procent białek, ponieważ są one niezbędne do wzmocnienia mięśni, zwiększenia ich objętości i w związku z tym, aby nogi wyglądały na bardziej tłuste i stonowane. Oprócz tego konieczne będzie również spożywać kompletne węglowodany na energię, zdrowe tłuszcze i pokarmy bogate w przeciwutleniacze.
Aby uzupełnić te informacje, radzimy przeczytać artykuły, które pokarmy zwiększają masę mięśniową i jak zwiększyć objętość mięśni.
Zostaw Swój Komentarz